Дневник питания и тренировок за 07.03.2013

С утра есть не хотелось! Вчера, я уже праздновала 8 МАРТА. И поэтому за 6 марта дневника нет и не сможет он появиться- будет сложно описать что же я ела! Широкая улыбка

Были за городом в шикарном пансионате вдали от города, на природе, где завтракали по-китайски, обедали по-японски, ужин по-итальянски ! Ну, а праздничный ночной ужин(перекусом не назовёшь!) был потрясающим!!! Хорошо

Прошу заметить: я целый день всё ела в меру, тщательно в меню просчитывая ккал, мне- Браво!

! . Но попробовала всё. Почти половину блюд ела впервые. Целый день только отдыхала и наслаждалась красотами. Сама себе завидовала... Дразнюсь

. Благодарна мужчинам, которые устроили этот потрясающий праздник! Поцеловали

Сегодня продолжаю лентяйничать, так, чуть-чуть зарядка...Да и завтра праздник...Но расслабляться не буду, цель- здоровый рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Хурма	306	205	1.5	1.2	46.8
Итого	1057	206.5	1.7	1.3	46.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	18	35.6	1.2	0.2	7.1
Паштет ассорти	52	89	5.3	6.1	3.5
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Итого	771	158.2	9	6.8	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Скумбрия атлантическая (Припускание)	100	167.3	15.7	11.6	0
Апельсин	152	65.4	1.4	0.3	12.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	10	29.7	0.7	0.3	6.1
Итого	844	344.6	21.3	13.1	33.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Куриный окорочок (Тушение)	100	172.1	19.8	10.2	0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Малина	80	36.8	0.6	0.4	6.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Морская капуста (ламинария) свежая	35	8.7	0.3	0.1	1.1
Томатное пюре. Консервы	40	26.4	1.4	0.1	4.7
Итого	1059	376.5	30.9	16.1	25.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Укроп	16	6.4	0.4	0.1	1
Петрушка свежая (Припускание)	18	8.2	0.7	0.1	1.2
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	11	21.8	0.7	0.1	4.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Итого	602	216.2	13.2	7.7	22.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Минтай (Припускание)	100	61.9	13.7	0.8	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Итого	458	175.1	35.9	1.4	3.8
Итого за день	4791	1488.3	111.7	48.2	145