Ната
07.03.2013 18:20
Дневник питания и тренировок за 07.03.2013
С утра есть не хотелось! Вчера, я уже праздновала 8 МАРТА. И
поэтому за 6 марта дневника нет и не сможет он появиться- будет
сложно описать что же я ела!
Были за городом в шикарном пансионате вдали от города, на природе,
где завтракали по-китайски, обедали по-японски, ужин по-итальянски
! Ну, а праздничный ночной ужин(перекусом не назовёшь!) был
потрясающим!!!
Прошу заметить:
я целый день всё ела в меру, тщательно в меню просчитывая
ккал, мне-
! . Но
попробовала всё. Почти половину блюд ела впервые. Целый день только
отдыхала и наслаждалась красотами. Сама себе
завидовала...
. Благодарна
мужчинам, которые устроили этот потрясающий праздник!
Сегодня
продолжаю лентяйничать, так, чуть-чуть зарядка...Да и завтра
праздник...Но расслабляться не буду, цель- здоровый рацион.
Были за городом в шикарном пансионате вдали от города, на природе,
где завтракали по-китайски, обедали по-японски, ужин по-итальянски
! Ну, а праздничный ночной ужин(перекусом не назовёшь!) был
потрясающим!!! Прошу заметить:
я целый день всё ела в меру, тщательно в меню просчитывая
ккал, мне-! . Но
попробовала всё. Почти половину блюд ела впервые. Целый день только
отдыхала и наслаждалась красотами. Сама себе
завидовала... . Благодарна
мужчинам, которые устроили этот потрясающий праздник! Сегодня
продолжаю лентяйничать, так, чуть-чуть зарядка...Да и завтра
праздник...Но расслабляться не буду, цель- здоровый рацион.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хурма |
306
|
205 | 1.5 | 1.2 | 46.8 |
| Итого | 1057 | 206.5 | 1.7 | 1.3 | 46.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
18
|
35.6 | 1.2 | 0.2 | 7.1 |
| Паштет ассорти |
52
|
89 | 5.3 | 6.1 | 3.5 |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Итого | 771 | 158.2 | 9 | 6.8 | 14.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
100
|
167.3 | 15.7 | 11.6 | 0 |
| Апельсин |
152
|
65.4 | 1.4 | 0.3 | 12.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
10
|
29.7 | 0.7 | 0.3 | 6.1 |
| Итого | 844 | 344.6 | 21.3 | 13.1 | 33.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
100
|
172.1 | 19.8 | 10.2 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Малина |
80
|
36.8 | 0.6 | 0.4 | 6.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Томатное пюре. Консервы |
40
|
26.4 | 1.4 | 0.1 | 4.7 |
| Итого | 1059 | 376.5 | 30.9 | 16.1 | 25.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Укроп |
16
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Петрушка свежая (Припускание) |
18
|
8.2 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
11
|
21.8 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.6 | 15.2 |
| Итого | 602 | 216.2 | 13.2 | 7.7 | 22.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай (Припускание) |
100
|
61.9 | 13.7 | 0.8 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 458 | 175.1 | 35.9 | 1.4 | 3.8 |
| Итого за день | 4791 | 1488.3 | 111.7 | 48.2 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
