Ната
05.03.2013 17:58
Дневник питания и тренировок за 05.03.2013
В ккал уложилась, питалась разнообразно и вкусно. Получился
калорийный ужин. Надо в будущем проследить, и калорийные блюда
съедать до обеда. А та- рационом довольна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
95
|
158.9 | 14.9 | 11 | 0 |
| Хурма |
248
|
166.2 | 1.2 | 1 | 37.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1175 | 407.3 | 19.7 | 13 | 52.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
14
|
27.7 | 0.9 | 0.2 | 5.5 |
| Паштет ассорти |
75
|
128.4 | 7.6 | 8.8 | 5 |
| Итого | 590 | 157.6 | 8.7 | 9 | 10.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хек (Припускание) |
90
|
66.3 | 12.9 | 1.7 | 0 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Яблоко |
147
|
69.1 | 0.6 | 0.6 | 14.4 |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1039 | 191.9 | 18.5 | 3 | 21.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Апельсин |
166
|
71.4 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Итого | 667 | 72.9 | 1.7 | 0.4 | 13.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
10
|
29.7 | 0.7 | 0.3 | 6.1 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой |
30
|
110.1 | 2.3 | 1 | 21.8 |
| Вода |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
140
|
147.3 | 30.7 | 2.5 | 0.6 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 797 | 371.4 | 34.5 | 4.2 | 46.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Хурма |
220
|
147.4 | 1.1 | 0.9 | 33.7 |
| Итого | 720 | 217.4 | 1.4 | 0.9 | 50.7 |
| Итого за день | 4988 | 1444.6 | 84.4 | 33.8 | 195.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
06.03.2013 09:42
Ната а мне кажется все у вас в порядке с ужином, грудка отлично
сочетается с рисом, ну и количетво маленькое, так что мне кажется
все в порядке))))
Ната
07.03.2013 17:28
Спасибо!
Ната
07.03.2013 19:39
Чудо ушастенькое! Прелесть!!!
