Дневник питания и тренировок за 02.03.2013

Сегодня не забыла про льняное масло! И хлеб ела. Так что организм витаминами пополнила. День был сытный и вкусный- сырнички давненько не ела и вот сегодня побаловалась! Отбивную делала с розмарином, но его количество не тянет на 1г- пришлось не указывать в рационе. А так отбивная была из микроволновки и очень ароматная! Вес без изменений, а вот с живота сантиметры ушли. Очень незаметно, кстати. Может и хорошо- кожа висеть не будет. Упражнения дела по ходу уборки и готовки. Утром сделала замену продукта: вечером ела не творог, а сырники.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	81	81.7	3.4	0.9	15
Хек (Припускание)	50	36.9	7.1	0.9	0
Хурма	198	132.7	1	0.8	30.3
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Итого	1085	297.7	11.7	7.7	45.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Сметана 15% жирности	11	17.8	0.3	1.7	0.4
Мандарин	112	42.6	0.9	0.2	8.4
Итого	664	75.9	1.9	2	11.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Кабачок (Припускание)	100	20.8	0.5	0.3	3.9
Сельдь атлантическая нежирная (Тушение)	73	89.4	12.8	4.2	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	14	27.7	0.9	0.2	5.5
Яблоко	99	46.5	0.4	0.4	9.7
Сырники с манкой в духовке	119	171.2	27.4	3	7.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Итого	1165	429	42.3	16.1	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	28	55.4	1.8	0.3	11.1
Паштет ассорти	75	128.4	7.6	8.8	5
Клубника, сырая	44	14.1	0.3	0.1	2.5
Морская капуста (ламинария) свежая	35	8.7	0.3	0.1	1.1
Итого	933	208.2	10.2	9.4	19.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Говядина, лопаточная часть (заплечная) (Тушение)	106	111.8	19.4	3.8	0
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	18	35.6	1.2	0.2	7.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Яблоко	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	921	257.6	25.3	8	20.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Сырники с манкой в духовке	122	175.6	28.1	3.1	7.9
Итого	478	194	29.4	3.3	10.3
Итого за день	5246	1531.1	118.4	51.4	140.2