Ната
28.02.2013 19:27
Дневник питания и тренировок за 28.02.2013
Утром обнаружила сыпь на руке- это всё от апельсинов, у меня так
бывает. Значит сегодня сижу без них. Буду морковь кушать и молоком
запивать- витамины из моркови тогда усвоятся. Вот хлеб забывала
есть- это плохо. Там витамин группы В, так что завтра надо не
забывать о хлебе. Отрубном.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Хек |
100
|
86 | 16.6 | 2.2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
201
|
134.7 | 1 | 0.8 | 30.8 |
| Итого | 1133 | 302.9 | 21.2 | 3.9 | 45.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яблоко |
188
|
88.4 | 0.8 | 0.8 | 18.4 |
| Итого | 689 | 89.9 | 1 | 0.8 | 18.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Фасоль стручковая |
120
|
27.6 | 3 | 0.4 | 3.6 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
85
|
114.8 | 16.2 | 5.5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
81
|
28.4 | 1.1 | 0.1 | 5.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
250
|
106.9 | 7.1 | 3.6 | 11.4 |
| Яблоко |
93
|
43.7 | 0.4 | 0.4 | 9.1 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Огурец соленый |
28
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сметана 15% жирности |
14
|
22.7 | 0.4 | 2.1 | 0.5 |
| Итого | 1430 | 412.1 | 28.6 | 19.1 | 30.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Кабачок (Варка со сливом) |
100
|
18.2 | 0.6 | 0.3 | 3.2 |
| Шампиньоны |
65
|
17.6 | 2.8 | 0.7 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
85
|
82.3 | 17.9 | 1.1 | 0.3 |
| Мандарин |
114
|
43.3 | 0.9 | 0.2 | 8.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 868 | 189.8 | 22.3 | 5.3 | 12.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
40
|
17.1 | 1.1 | 0.6 | 1.8 |
| Укроп |
16
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Петрушка свежая (Припускание) |
18
|
8.2 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
18
|
35.6 | 1.2 | 0.2 | 7.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Яблоко |
114
|
53.6 | 0.5 | 0.5 | 11.2 |
| Итого | 863 | 258 | 14.9 | 11.4 | 22.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 408 | 168.2 | 33.2 | 0.9 | 5.5 |
| Итого за день | 5391 | 1399.3 | 118 | 40.4 | 135.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
