Дневник питания и тренировок за 28.02.2013

Утром обнаружила сыпь на руке- это всё от апельсинов, у меня так бывает. Значит сегодня сижу без них. Буду морковь кушать и молоком запивать- витамины из моркови тогда усвоятся. Вот хлеб забывала есть- это плохо. Там витамин группы В, так что завтра надо не забывать о хлебе. Отрубном.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Хек	100	86	16.6	2.2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хурма	201	134.7	1	0.8	30.8
Итого	1133	302.9	21.2	3.9	45.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Яблоко	188	88.4	0.8	0.8	18.4
Итого	689	89.9	1	0.8	18.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Фасоль стручковая	120	27.6	3	0.4	3.6
Сельдь атлантическая нежирная	85	114.8	16.2	5.5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морковь	81	28.4	1.1	0.1	5.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	250	106.9	7.1	3.6	11.4
Яблоко	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Огурец соленый	28	3.6	0.2	0	0.5
Сметана 15% жирности	14	22.7	0.4	2.1	0.5
Итого	1430	412.1	28.6	19.1	30.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Кабачок (Варка со сливом)	100	18.2	0.6	0.3	3.2
Шампиньоны	65	17.6	2.8	0.7	0.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	85	82.3	17.9	1.1	0.3
Мандарин	114	43.3	0.9	0.2	8.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	868	189.8	22.3	5.3	12.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	40	17.1	1.1	0.6	1.8
Укроп	16	6.4	0.4	0.1	1
Петрушка свежая (Припускание)	18	8.2	0.7	0.1	1.2
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	18	35.6	1.2	0.2	7.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Итого	863	258	14.9	11.4	22.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Итого	408	168.2	33.2	0.9	5.5
Итого за день	5391	1399.3	118	40.4	135.7