Дневник питания и тренировок за 26.02.2013

Маловато пила воды, поэтому чувствовала голод.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	52	52.5	2.2	0.6	9.7
Сельдь атлантическая нежирная	90	121.5	17.2	5.9	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	7	13.9	0.5	0.1	2.8
Паштет ассорти	21	36	2.1	2.5	1.4
Хурма	189	126.6	0.9	0.8	28.9
Итого	1110	351.9	23.1	9.8	42.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Нут (турецкий горох) (Варка)	50	142.6	9.6	2.1	20.8
Апельсин	168	72.2	1.5	0.3	13.6
Итого	719	216.4	11.3	2.5	34.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Хек	130	111.8	21.6	2.9	0
Фасоль стручковая	140	32.2	3.5	0.4	4.2
Огурец соленый	88	11.4	0.7	0.1	1.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Яблоко	202	94.9	0.8	0.8	19.8
Апельсин	146	62.8	1.3	0.3	11.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	1237	444.2	29.4	14.7	45.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Мед пчелиный	28	91.8	0.2	0	22.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	51	101	3.4	0.6	20.2
Мандарин	88	33.4	0.7	0.2	6.6
Итого	418	227.8	4.5	0.8	49.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	30	12.8	0.9	0.4	1.4
Укроп (Припускание)	15	5.5	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая (Припускание)	16	7.2	0.6	0.1	1.1
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	562	148.6	13.9	7.6	5.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	350	110	22	0.6	3.3
Итого за день	4396	1477	100	35.6	180.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ната 27.02.2013 00:39

Так надо заглянуть в ПРОДУКТЫ-ЛИДЕРЫ и выбрать то, что и вам нравиться, и что в лидеры выведет. Я всё делаю для себя, а не для лидерства в "отчёт", НО если и попала в рейтинг, значит питаюсь правильно! Так что всё один к одному. Широкая улыбка

Анастасия 27.02.2013 10:23

Все вроде бы отлично, но вечером Я бы голодная осталась , ведь вы почти ничего не скушали, ну что эт 50 гр омлета?

27.02.2013 10:52

поэтому чувствовала голод

.
А не хотите сахар и крахмал заменить белками? И голода меньше, и витаминов/элементов больше.

Потому что практически любые углеводы усвоятся за пару часов. После хлеба с медом у любого человека будет резкий подъем глюкозы, а потом (когда она перейдет в жир и гликоген) спад. Через часа 2 никакого эффекта от съеденных углеводов уже не остается, и голод тот же.

А кусок тяжелой мясной пищи, во-первых, переваривается часов 6, а то и дольше, во-вторых, резкого подъема глюкозы не будет ( Диана Гар даже про измерения рассказывала ).

Заменив хлеб с медом на равный по калорийности кусок нежирного мяса, вы IMHO, по всем пунктам выиграете. Ну разве что такого мгновенного чувства насыщения не будет.

Ната 27.02.2013 17:41

Был сбой в сети и мой ужин не прошёл( Сегодня, сейчас , я исправлю. Спасибо большое что заметили!

Ната 27.02.2013 17:53

Совет в точку- благодарю! я так и стараюсь делать. Диана и меня тоже научила измерению глюкозы при приеме пищи- спасибо ей!!! Но вот очень захотелось сладкого, очень! И я не отказала себе в этом. Но ведь лучше 28г мёда+ отрубной хлеб, чем что-то кондитерское и магазинное, правда же? Широкая улыбка