Ната
22.02.2013 20:46
Дневник питания и тренировок за 22.02.2013
Сегодня взвешивалась и делала замеры- всё на месте. Но попробую ещё
в воскресенье сделать те же манипуляции: неделю назад у меня именно
в воскресенье ушёл вес.
.
Сегодня просмотрела полезные свойства риса, и решила сделать смесь:
коричневый+ белый. Ну от 10г белого+ 20г воды я не растолстею, а
вот пользы много- кремний аж зашкаливает!
.
Сегодня просмотрела полезные свойства риса, и решила сделать смесь:
коричневый+ белый. Ну от 10г белого+ 20г воды я не растолстею, а
вот пользы много- кремний аж зашкаливает!Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
212
|
233.2 | 46.6 | 1.3 | 7 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
85
|
114.8 | 16.2 | 5.5 | 0 |
| Хурма |
193
|
129.3 | 1 | 0.8 | 29.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1492 | 478.8 | 64 | 7.6 | 36.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Апельсин |
137
|
58.9 | 1.2 | 0.3 | 11.1 |
| Итого | 638 | 60.4 | 1.4 | 0.3 | 11.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Говядина, лопаточная часть (заплечная) (Тушение) |
100
|
105.5 | 18.3 | 3.6 | 0 |
| Пекинская капуста |
244
|
39 | 2.9 | 0.5 | 5 |
| Яблоко |
114
|
53.6 | 0.5 | 0.5 | 11.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
60
|
73.8 | 1.6 | 0.6 | 14.4 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
10
|
29.7 | 0.7 | 0.3 | 6.1 |
| Итого | 1295 | 438 | 24.3 | 20.4 | 36.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хек |
154
|
132.4 | 25.6 | 3.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
21
|
41.6 | 1.4 | 0.3 | 8.3 |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Киви |
73
|
34.3 | 0.6 | 0.3 | 5.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 241.8 | 30.1 | 4.4 | 18.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Укроп (Припускание) |
15
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая (Припускание) |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
12
|
23.8 | 0.8 | 0.1 | 4.8 |
| Апельсин |
162
|
69.7 | 1.5 | 0.3 | 13.1 |
| Итого | 905 | 235.3 | 15.5 | 8.1 | 22.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 640 | 59 | 3.5 | 1.5 | 7.6 |
| Итого за день | 6170 | 1500.7 | 134.7 | 43.7 | 132.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
