Ната
21.02.2013 18:37
Дневник питания и тренировок за 21.02.2013
Как-то незаметно превысила 1400ккал, а ведь хотела сделать недобор.
Не получилось. Зато и перебора нет. Но будем стремиться!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
85
|
114.8 | 16.2 | 5.5 | 0 |
| Хурма |
188
|
126 | 0.9 | 0.8 | 28.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1105 | 322.9 | 20.7 | 7.2 | 43.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Паштет ассорти |
76
|
130.1 | 7.7 | 8.9 | 5.1 |
| Мандарин |
107
|
40.7 | 0.9 | 0.2 | 8 |
| Апельсин |
128
|
55 | 1.2 | 0.3 | 10.4 |
| Итого | 837 | 276.8 | 11.5 | 9.7 | 33.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
123
|
129.4 | 27 | 2.2 | 0.5 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Фасоль стручковая |
120
|
27.6 | 3 | 0.4 | 3.6 |
| Мандарин |
25
|
9.5 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Яблоко |
133
|
62.5 | 0.5 | 0.5 | 13 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1198 | 316.8 | 31.4 | 11.7 | 20.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
28
|
55.4 | 1.8 | 0.3 | 11.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
11
|
40 | 2.6 | 3.2 | 0 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Хурма |
180
|
120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
| Итого | 728 | 243.8 | 5.6 | 4.4 | 45.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
40
|
17.1 | 1.1 | 0.6 | 1.8 |
| Укроп (Припускание) |
18
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Петрушка свежая (Припускание) |
18
|
8.2 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
11
|
21.8 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Киви |
77
|
36.2 | 0.6 | 0.3 | 6.2 |
| Шампиньоны |
150
|
40.5 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Итого | 874 | 276.4 | 16.8 | 15.7 | 15.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 350 | 110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого за день | 5092 | 1554.7 | 106 | 51.7 | 159.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
03-09-2025
Дневник питания за 03.09.2025
Я давно мечтаю об огороде (уже года три), но после...
Новые рецепты
Пирог со сливами
242.6
5.4
12.5
26.7
1
Сырная лепёшка
195.9
11.4
9.4
16
6
Каша овсяная на молоке
196.9
7.6
4.1
32.5
5
Лучшие рационы
