Дневник питания и тренировок за 20.02.2013

Очень много продуктов ем с уверенностью, что уже норма. Сегодня на спор ела кашу из большой тарелки с закрытыми глазами, и, когда насытилась, взвесили тарелку. Ровно 88г съела! Вот так-то! Даже уже не глазами ем, а именно сытость желудка останавливает процесс жевания пищи. Я довольна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	88	88.8	3.7	1	16.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая	75	143.3	13.5	9.9	0
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Итого	1095	354.2	18.3	11.6	43.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	483	102.5	1.5	0.8	20.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Хек (Жарка)	98	65.7	13.2	1.5	0
Фасоль стручковая	125	28.8	3.1	0.4	3.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	14	27.7	0.9	0.2	5.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Апельсин	152	65.4	1.4	0.3	12.3
Итого	900	243.2	20	7.8	21.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Хек (Жарка)	75	50.3	10.1	1.1	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	26	51.5	1.7	0.3	10.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	4	14.6	0.9	1.2	0
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Киви	74	34.8	0.6	0.3	6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	924	346.4	17.7	13.7	35.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Печень говяжья (Тушение)	137	166	23.8	4.5	7.3
Лук репчатый (Пассерование)	84	33.4	1.2	0.2	6.7
Брокколи	50	17	1.4	0.2	3.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	18	35.6	1.2	0.2	7.1
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Итого	796	307.5	27.7	11.1	24.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Яблоко	68	32	0.3	0.3	6.7
Итого	418	142	22.3	0.9	10
Итого за день	4616	1482.4	107	45.2	155