Ната
14.02.2013 23:38
Дневник питания и тренировок за 14.02.2013
Уложилась в ккал! Спешу!!! Устала оччччень!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
76
|
76.7 | 3.2 | 0.8 | 14.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Говядина, вырезка (Тушение) |
48
|
48.3 | 9.2 | 1.3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
20
|
21 | 4.4 | 0.4 | 0.1 |
| Апельсин |
191
|
82.1 | 1.7 | 0.4 | 15.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 837 | 229.7 | 18.7 | 2.9 | 29.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хурма |
203
|
136 | 1 | 0.8 | 31.1 |
| Итого | 454 | 137.5 | 1.2 | 0.9 | 31.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Фасоль стручковая |
140
|
32.2 | 3.5 | 0.4 | 4.2 |
| Горбуша соленая |
140
|
236.6 | 30.9 | 12.6 | 0 |
| Пекинская капуста |
207
|
33.1 | 2.5 | 0.4 | 4.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
19
|
37.6 | 1.3 | 0.2 | 7.5 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1143 | 404.5 | 38.9 | 14.3 | 29.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
100
|
172.1 | 19.8 | 10.2 | 0.1 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
27
|
53.5 | 1.8 | 0.3 | 10.7 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 533 | 281 | 23.5 | 10.9 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Скумбрия атлантическая |
154
|
294.1 | 27.7 | 20.3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Томатное пюре. Консервы |
65
|
42.9 | 2.3 | 0.1 | 7.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 506 | 347.3 | 30.6 | 20.6 | 8.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 301 | 56.5 | 11.2 | 0.4 | 1.7 |
| Итого за день | 3774 | 1467.9 | 119.3 | 53.3 | 121.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
Новые рецепты
Творожная запеканка с клюквой и орехами
184.2
11.2
8.1
16.9
1
Салат куриный с моцареллой
92.5
12.5
2.9
3.2
7
Пирожное творожное со сгущенкой
328
10.1
12.7
42.6
4
Интересные блоги
