Ната
13.02.2013 21:58
Дневник питания и тренировок за 13.02.2013
Ух, я! Ровно 1400ккал, не больше и не
меньше! Прямо в цель. Ура.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
79
|
79.7 | 3.3 | 0.9 | 14.7 |
| Печень куриная (Тушение) |
30
|
38.4 | 5.7 | 1.6 | 0.2 |
| Томаты консервированные целые |
13
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Хурма |
156
|
104.5 | 0.8 | 0.6 | 23.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 226.8 | 10.1 | 3.2 | 39.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Апельсин |
196
|
84.3 | 1.8 | 0.4 | 15.9 |
| Итого | 697 | 85.8 | 2 | 0.4 | 15.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
24
|
47.5 | 1.6 | 0.3 | 9.5 |
| Картофель (Варка со сливом) |
58
|
42.1 | 1.1 | 0.2 | 8.9 |
| Печень куриная (Тушение) |
70
|
89.7 | 13.3 | 3.8 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
4
|
14.6 | 0.9 | 1.2 | 0 |
| Киви |
88
|
41.4 | 0.7 | 0.4 | 7.1 |
| Яблоко |
117
|
55 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 863 | 291.7 | 18.3 | 6.4 | 37.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
21
|
41.6 | 1.4 | 0.3 | 8.3 |
| Говядина, вырезка (Тушение) |
48
|
48.3 | 9.2 | 1.3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
28
|
29.5 | 6.1 | 0.5 | 0.1 |
| Пекинская капуста |
124
|
19.8 | 1.5 | 0.2 | 2.5 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Яблоко |
43
|
20.2 | 0.2 | 0.2 | 4.2 |
| Итого | 870 | 211.6 | 21.6 | 4.5 | 20.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Шампиньоны |
130
|
35.1 | 5.6 | 1.3 | 0.1 |
| Укроп (Припускание) |
12
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Яйцо куриное |
62
|
97.3 | 7.9 | 7.1 | 0.4 |
| Петрушка свежая (Припускание) |
13
|
5.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
35
|
15 | 1 | 0.5 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Пекинская капуста |
179
|
28.6 | 2.1 | 0.4 | 3.6 |
| Яблоко |
62
|
29.1 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Томатное пюре. Консервы |
100
|
66 | 3.6 | 0.2 | 11.8 |
| Итого | 1144 | 321.4 | 22.7 | 10.1 | 32.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Итого | 450 | 220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Итого за день | 4804 | 1400.3 | 117.4 | 31.2 | 152.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
Новые рецепты
Минтай запечённый под шубой
123.1
18
4.6
2.3
15
Салат куриный с моцареллой
92.5
12.5
2.9
3.2
7
Мороженое манговое
153.1
1.8
9.5
15.1
3
Лучшие рационы
