Ната
09.02.2013 21:57
Дневник питания и тренировок за 09.02.2013
Что сказать? в ккал уложилась, рационом довольна! и мёд был...и я
там был, мёд пил ...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
24
|
47.5 | 1.6 | 0.3 | 9.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
61.9 | 3.9 | 5 | 0 |
| Апельсин |
186
|
80 | 1.7 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 728 | 190.9 | 7.4 | 5.7 | 24.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хурма |
202
|
135.3 | 1 | 0.8 | 30.9 |
| Итого | 703 | 136.9 | 1.2 | 0.9 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Карп |
138
|
154.6 | 22.1 | 7.3 | 0 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Апельсин |
69
|
29.7 | 0.6 | 0.1 | 5.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 1107 | 359.9 | 28 | 16.3 | 24.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Пекинская капуста |
224
|
35.8 | 2.7 | 0.4 | 4.5 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Яблоко |
146
|
68.6 | 0.6 | 0.6 | 14.3 |
| Итого | 971 | 153 | 4.3 | 1.5 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хек |
100
|
86 | 16.6 | 2.2 | 0 |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| Огурец соленый |
72
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
11
|
21.8 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 800 | 326.6 | 27.5 | 12.9 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
242
|
266.2 | 53.2 | 1.5 | 8 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 600 | 339.4 | 53.7 | 1.9 | 24.2 |
| Итого за день | 4909 | 1480.5 | 119.3 | 38.4 | 155.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
