Дневник питания и тренировок за 07.02.2013

Не нашла энергозатраты на упражнения...Вообще-то если действительно надо было , то нашла бы как миленькая! А так- я себе верю и доверяю. Раз записала, что упражнения сделаны, значит правда. Главное, что я активна и итог будет- похудение. Мне не надо досконально высчитывать, как это с питанием, свои энергозатраты. А с питанием- следить, следить и ещё раз следить! Вроде ела как всегда, ан нет, перебор аж 250 ккал. У-у-у-ууууу...Не проследила. Печально

Муж с работы пришёл и я ...короче сидела за столом с ним и ела рыбку. Он с пивом, а я с чаем. Не удержалась Чертовски злюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	204	224.4	44.9	1.2	6.7
Скумбрия холодного копчения	100	150	23.4	6.4	0
Хурма	213	142.7	1.1	0.9	32.6
Итого	1018	518.6	69.5	8.5	39.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Апельсин	121	52	1.1	0.2	9.8
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	54	108.5	3.7	0.7	21.5
Итого	684	188.3	5	1	37.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Хек	102	87.7	16.9	2.2	0
Нут (турецкий горох) (Варка)	50	142.6	9.6	2.1	20.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	918	270.3	27.9	5.8	26.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Фасоль стручковая	170	39.1	4.3	0.5	5.1
Итого	671	40.6	4.5	0.6	5.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Плов мой	186	236	18.6	13	9.7
Пекинская капуста	250	40	3	0.5	5.1
Итого	937	277.6	21.8	13.6	14.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Скумбрия холодного копчения	100	150	23.4	6.4	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	8	15.8	0.5	0.1	3.2
Итого	379	298.6	27.4	18.7	5.5
Итого за день	4607	1900.3	152.5	64.7	172.8