Ната
03.02.2013 20:51
Дневник питания и тренировок за 03.02.2013
результатом довольна- в ккал уложилась без труда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
54
|
54.5 | 2.3 | 0.6 | 10 |
| Хек |
54
|
46.4 | 9 | 1.2 | 0 |
| Пекинская капуста |
217
|
34.7 | 2.6 | 0.4 | 4.4 |
| Хурма |
184
|
123.3 | 0.9 | 0.7 | 28.2 |
| Итого | 1010 | 260.4 | 14.9 | 3 | 42.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Вода |
40
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Апельсин |
186
|
80 | 1.7 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 530 | 315.2 | 7.3 | 12.6 | 40.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
2
|
12.9 | 0 | 1.4 | 0 |
| Телятина, грудная часть (Тушение) |
65
|
55 | 12 | 0.7 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы |
138
|
16.6 | 0.7 | 0 | 3.2 |
| Пекинская капуста |
123
|
19.7 | 1.5 | 0.2 | 2.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
27
|
53.5 | 1.8 | 0.3 | 10.7 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Картофель (Варка без слива) |
66
|
47.6 | 1.3 | 0.3 | 10 |
| Итого | 1047 | 249.6 | 18.5 | 3.3 | 34.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
130
|
188.5 | 22.1 | 11.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
26
|
51.5 | 1.7 | 0.3 | 10.3 |
| Яблоко |
134
|
63 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Итого | 791 | 304.5 | 24.6 | 11.9 | 23.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Фасоль стручковая |
184
|
42.3 | 4.6 | 0.6 | 5.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
60
|
58.1 | 12.6 | 0.8 | 0.2 |
| Яблоко |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.5 | 11.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
192
|
30.7 | 2.3 | 0.4 | 3.9 |
| Итого | 804 | 187.2 | 20.2 | 2.2 | 21.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 450 | 155 | 25 | 2.1 | 8.1 |
| Итого за день | 4632 | 1464.5 | 109.5 | 35 | 169.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Коржики шарлот
124
9.9
5.2
9.3
0
Пирог со сливами
242.6
5.4
12.5
26.7
1
Овощи запечённые
111.4
2.3
4.7
14.3
14
Лучшие рационы
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
