Ната
30.01.2013 21:20
Дневник питания и тренировок за 30.01.2013
Мне казалось, что ужин будет самым калорийным, оказалось нет. Ну и
здорово!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
78
|
78.7 | 3.3 | 0.9 | 14.5 |
| Яблоко |
148
|
69.6 | 0.6 | 0.6 | 14.5 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Апельсин |
237
|
101.9 | 2.1 | 0.5 | 19.2 |
| Телятина, грудная часть (Тушение) |
33
|
27.9 | 6.1 | 0.4 | 0 |
| Итого | 1097 | 295.6 | 13.5 | 2.5 | 50.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Скумбрия холодного копчения |
110
|
165 | 25.7 | 7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
27
|
53.5 | 1.8 | 0.3 | 10.7 |
| Хурма |
187
|
125.3 | 0.9 | 0.7 | 28.6 |
| Итого | 575 | 345.3 | 28.7 | 8.2 | 39.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
50
|
142.6 | 9.6 | 2.1 | 20.8 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
80
|
84.2 | 17.6 | 1.4 | 0.3 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
61
|
14 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Мандарин |
56
|
21.3 | 0.4 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 750 | 270.8 | 29.3 | 4.3 | 27.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Апельсин |
115
|
49.5 | 1 | 0.2 | 9.3 |
| Фасоль стручковая |
160
|
36.8 | 4 | 0.5 | 4.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 784 | 150.7 | 5.2 | 7.8 | 14.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы |
62
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Яйцо куриное |
89
|
139.7 | 11.3 | 10.2 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
100
|
42.8 | 2.9 | 1.4 | 4.6 |
| Укроп (Припускание) |
16
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая (Припускание) |
14
|
6.3 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Шампиньоны |
150
|
40.5 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
60
|
25.7 | 1.7 | 0.9 | 2.7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
28
|
7 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 275.3 | 23.8 | 14.2 | 12.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
11
|
21.8 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Яблоко |
312
|
146.6 | 1.2 | 1.2 | 30.6 |
| Апельсин |
134
|
57.6 | 1.2 | 0.3 | 10.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
8
|
29.1 | 1.9 | 2.4 | 0 |
| Итого | 565 | 255.2 | 5 | 4 | 45.8 |
| Итого за день | 4391 | 1587.2 | 105.4 | 40.4 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
Новые рецепты
