Тренировка повысила аппетит! Дневник питания и тренировок за 18.01.2013

Сразу после треньки такой аппетит появился! Думаю, сделала ошибку: надо было до обеда побольше углеводов есть, тогда бы к вечеру не смотрела с тоской в сторону кухни Печально

. Ну ничего, у меня уже "на изготовке" квашенная капустка стоит. Выдержим! Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Хек	91	78.3	15.1	2	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Лососина, семга, кета малосоленые	47	102.7	15.5	4.3	0.7
Хурма	182	121.9	0.9	0.7	27.8
Итого	901	392.5	49.3	7.5	31.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	26	90.6	3.2	1.6	15.9
Вода	52	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Апельсин	128	55	1.2	0.3	10.4
Итого	736	304.6	7.8	14.1	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	153	161	33.6	2.7	0.6
Цветная капуста (Пассерование)	82	23.5	2	0.2	3.3
Морская капуста (ламинария) свежая	35	8.7	0.3	0.1	1.1
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы	85	10.2	0.4	0	2
Мандарин	91	34.6	0.7	0.2	6.8
Итого	949	250.8	37.6	4.2	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	55	108.9	3.6	0.7	21.8
Сельдь атлантическая нежирная	63	85.1	12	4.1	0
Карп	37	41.4	5.9	2	0
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Итого	579	412	28.6	18	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	50	21.4	1.4	0.7	2.3
Петрушка свежая (Припускание)	8	3.6	0.3	0	0.5
Сельдерей (корень) (Припускание)	12	3.7	0.2	0	0.7
Редис	124	24.8	1.5	0.1	4.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	29.1	1.9	2.4	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	44	87.1	2.9	0.5	17.4
Итого	497	171.3	8.3	3.8	25.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	351	111.5	22.2	0.7	3.4
Итого за день	4013	1626.8	152.1	47.5	140.6