Ната
16.01.2013 21:37
Дневник питания и тренировок за 16.01.2013
Сегодня прекрасная тренировка! Прекрасная! Я просто молодец. Буду
стараться и дальше. Ту-ту-ту-тууу! (фанфары, так сказать. От
скромности не умираю...) 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хек |
100
|
86 | 16.6 | 2.2 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
68
|
74.8 | 15 | 0.4 | 2.2 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
17
|
37.2 | 5.6 | 1.5 | 0.2 |
| Апельсин |
148
|
63.6 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| Итого | 1084 | 263.1 | 38.7 | 4.5 | 14.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
68
|
68.6 | 2.8 | 0.7 | 12.6 |
| Телятина, грудная часть (Тушение) |
65
|
55 | 12 | 0.7 | 0 |
| Хурма |
207
|
138.7 | 1 | 0.8 | 31.7 |
| Итого | 591 | 263.8 | 16.1 | 2.4 | 44.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
100
|
145 | 17 | 8.5 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
75
|
55.1 | 1.5 | 0.3 | 11.6 |
| Яблоко |
104
|
48.9 | 0.4 | 0.4 | 10.2 |
| Фасоль стручковая |
128
|
29.4 | 3.2 | 0.4 | 3.8 |
| Апельсин |
139
|
59.8 | 1.3 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 797 | 339.7 | 23.5 | 9.9 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
51 | 3.2 | 4.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
33
|
65.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Мандарин |
108
|
41 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 426 | 251.1 | 6.7 | 10.6 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Телятина, грудная часть (Тушение) |
40
|
33.8 | 7.4 | 0.5 | 0 |
| Брокколи |
69
|
23.5 | 1.9 | 0.3 | 4.6 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Петрушка свежая (Припускание) |
8
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Укроп (Припускание) |
13
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Сельдерей (корень) (Припускание) |
10
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
56
|
110.9 | 3.7 | 0.7 | 22.2 |
| Итого | 497 | 259.7 | 20.3 | 7.3 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 351 | 111.5 | 22.2 | 0.7 | 3.4 |
| Итого за день | 3746 | 1467.9 | 125.5 | 34.6 | 157.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Пирог со сливами
242.6
5.4
12.5
26.7
1
Пирог с вишней низкокалорийный
113.5
5.4
2.4
17.6
0
Минтай запечённый под шубой
123.1
18
4.6
2.3
15
Интересные блоги
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Сон 6 ч 44 мин
Шаги 10115
-----
Помнится хотела ра...
Лучшие рационы
