Ната
14.01.2013 18:37
Дневник питания и тренировок за 14.01.2013
Вчера творог вечером так и не поела, думаю зефиром аппетит
перебила. Хотя и не знаю. Пока поставила себе в рацион- вечерком
покушать творог. Но не знаю, буду ли есть его ? 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
66
|
66.6 | 2.8 | 0.7 | 12.3 |
| Карп |
33
|
37 | 5.3 | 1.7 | 0 |
| Морковь по-корейски |
33
|
76.7 | 0.3 | 7.8 | 1.6 |
| Хурма |
224
|
150.1 | 1.1 | 0.9 | 34.3 |
| Мандарин |
63
|
23.9 | 0.5 | 0.1 | 4.7 |
| Итого | 920 | 355.8 | 10.2 | 11.3 | 52.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
123.2 | 4.3 | 2.2 | 21.6 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Вода |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
114
|
49 | 1 | 0.2 | 9.2 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 491 | 301.7 | 8.5 | 13.4 | 35.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хек |
98
|
84.3 | 16.3 | 2.2 | 0 |
| Фасоль стручковая |
74
|
17 | 1.9 | 0.2 | 2.2 |
| Брюссельская капуста (Пассерование) |
179
|
60.2 | 8.4 | 0.5 | 5.3 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
29
|
57.4 | 1.9 | 0.3 | 11.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 977 | 265.1 | 29 | 3.6 | 28.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
31
|
61.4 | 2 | 0.4 | 12.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
66
|
26.4 | 2 | 0.1 | 4.3 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
61
|
133.3 | 20.1 | 5.6 | 0.9 |
| Яблоко |
77
|
36.2 | 0.3 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 486 | 258.8 | 24.7 | 6.4 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая (Припускание) |
25
|
11.3 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
| Сельдерей (корень) (Припускание) |
10
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Шампиньоны |
150
|
40.5 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
35
|
15 | 1 | 0.5 | 1.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
35
|
15 | 1 | 0.5 | 1.6 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Итого | 581 | 180.6 | 16.1 | 8.7 | 9.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Телятина 1 кат. (Тушение) |
40
|
36.9 | 7.5 | 0.8 | 0 |
| Итого | 461 | 379.6 | 33.1 | 16.5 | 23.4 |
| Итого за день | 3916 | 1726.7 | 119.7 | 59.3 | 174.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ната
15.01.2013 12:09
И вдруг, действительно вдруг- так захотела бутерброд с мясом! Ну,
что сказать...съела. 
Новые рецепты
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
