Ната

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ната

12.01.2013 17:07

Дневник питания и тренировок за 12.01.2013

Сегодня забыла купить морскую капусту. Обычно в день съедаю 35гр и суточная норма йода есть! Обошлась сушеной, но и возни больше, и вкус не тот...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	55	55.5	2.3	0.6	10.2
Куриный окорочок (Тушение)	100	172.1	19.8	10.2	0.1
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Хурма	198	132.7	1	0.8	30.3
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Итого	872	475.6	26.3	22.1	42.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	20	69.7	2.4	1.2	12.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Скумбрия холодного копчения	100	150	23.4	6.4	0
Мандарин	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Апельсин	108	46.4	1	0.2	8.7
Итого	806	296.5	27.6	8	26.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Фасоль стручковая	162	37.3	4.1	0.5	4.9
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Апельсин	102	43.9	0.9	0.2	8.3
Лук репчатый (Пассерование)	6	2.4	0.1	0	0.5
Итого	621	213.1	24.2	6.2	14.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Огурец соленый	65	8.5	0.5	0.1	1.1
Карп	80	89.6	12.8	4.2	0
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Сельдерей (корень) (Варка со сливом)	5	1.3	0.1	0	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная (Припускание)	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	474	122.7	15.1	4.5	4.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Петрушка свежая (Припускание)	11	5	0.4	0	0.8
Укроп (Припускание)	11	4	0.3	0	0.6
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	547	183.1	15.8	9.5	8.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Итого	250	165	33	0.9	5
Итого за день	3570	1442.2	140.8	50.4	101.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1130 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1452 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирог со сливами

Автор Надежда

Желудки бройлеров тушеные

Автор Татьяна

Пирог с вишней низкокалорийный

Автор Анастасия Тышко