Ната
12.01.2013 17:07
Дневник питания и тренировок за 12.01.2013
Сегодня забыла купить морскую капусту. Обычно в день съедаю 35гр и
суточная норма йода есть! Обошлась сушеной, но и возни больше, и
вкус не тот...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
55
|
55.5 | 2.3 | 0.6 | 10.2 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
100
|
172.1 | 19.8 | 10.2 | 0.1 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Хурма |
198
|
132.7 | 1 | 0.8 | 30.3 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Итого | 872 | 475.6 | 26.3 | 22.1 | 42.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
100
|
150 | 23.4 | 6.4 | 0 |
| Мандарин |
76
|
28.9 | 0.6 | 0.2 | 5.7 |
| Апельсин |
108
|
46.4 | 1 | 0.2 | 8.7 |
| Итого | 806 | 296.5 | 27.6 | 8 | 26.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Фасоль стручковая |
162
|
37.3 | 4.1 | 0.5 | 4.9 |
| Печень куриная (Тушение) |
100
|
128.1 | 19 | 5.5 | 0.7 |
| Апельсин |
102
|
43.9 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
6
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 621 | 213.1 | 24.2 | 6.2 | 14.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Огурец соленый |
65
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Карп |
80
|
89.6 | 12.8 | 4.2 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Сельдерей (корень) (Варка со сливом) |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Припускание) |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 474 | 122.7 | 15.1 | 4.5 | 4.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Петрушка свежая (Припускание) |
11
|
5 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп (Припускание) |
11
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Шампиньоны |
150
|
40.5 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 547 | 183.1 | 15.8 | 9.5 | 8.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Итого | 250 | 165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Итого за день | 3570 | 1442.2 | 140.8 | 50.4 | 101.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
