Ната
09.01.2013 21:41
Дневник питания и тренировок за 09.01.2013
Сегодня ела на бегу. В норму для похудения уложилась. Но, кажется,
простыла: вчера долго гуляла...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
21
|
41.6 | 1.4 | 0.3 | 8.3 |
| Семга соленая |
70
|
141.4 | 15.8 | 8.8 | 0 |
| Апельсин |
149
|
64.1 | 1.3 | 0.3 | 12.1 |
| Редис |
135
|
27 | 1.6 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 876 | 275.6 | 20.3 | 9.5 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хурма |
246
|
164.8 | 1.2 | 1 | 37.6 |
| Итого | 497 | 166.3 | 1.4 | 1 | 37.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Плов мой |
116
|
147.2 | 11.6 | 8.1 | 6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Итого | 566 | 237.2 | 17.6 | 11.1 | 15.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
246
|
164.8 | 1.2 | 1 | 37.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
20
|
19.4 | 4.2 | 0.3 | 0.1 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
156
|
79.1 | 6.7 | 5.6 | 0.6 |
| Итого | 672 | 263.3 | 12.1 | 6.9 | 38.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хек |
100
|
86 | 16.6 | 2.2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
63
|
63.6 | 2.6 | 0.7 | 11.7 |
| Апельсин |
30
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 293 | 162.5 | 19.5 | 2.9 | 14.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Итого | 230 | 207.8 | 22.2 | 0.6 | 27.2 |
| Итого за день | 3134 | 1502.2 | 90.6 | 42.3 | 185.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Новые рецепты
