Дневник питания и тренировок за 24.12.2012

Ну вот и славненько- калорийность почти равна рейтингу, хи-хи-хи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	40	17.1	1.1	0.6	1.8
Петрушка свежая (Припускание)	15	6.8	0.5	0.1	1
Укроп (Припускание)	18	6.6	0.4	0.1	1
Капуста белокочанная, квашеная	110	25.3	2	0.1	3.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	11	21.8	0.7	0.1	4.4
Апельсин	98	42.1	0.9	0.2	7.9
Итого	1088	191.9	11.6	6.4	19.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Хурма	144	96.5	0.7	0.6	22
Итого	395	98	0.9	0.6	22.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Плов мой	200	253.8	20	14	10.4
Редис	214	42.8	2.6	0.2	7.3
Итого	915	298.1	22.8	14.3	17.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Яблоко	108	50.8	0.4	0.4	10.6
Низкокалорийный суп-пюре из брокколи и цветной капусты	256	58.4	7.4	1.5	4.1
Итого	615	110.6	8.1	2	14.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Хек	100	86	16.6	2.2	0
Морская капуста (ламинария) свежая	35	8.7	0.3	0.1	1.1
Томатное пюре. Консервы	150	99	5.4	0.3	17.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.3	0.2	7.6
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Итого	571	285.9	23.9	2.9	39.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	351	111.5	22.2	0.7	3.4
Итого за день	3935	1470	91	47	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lettey 24.12.2012 23:11

интересно) Вы омлет делали с зеленью?

Ната 25.12.2012 00:36

Да, взбиваю 1 яйцо с молоком- иногда и с водой, потом мелко рублю зелень 30г и больше, и посыпаю омлет, сразу в микроволновку на мощность 700 , нажимаю старт 7 раз= готово. Не солю- рекомендация врача. Ем с тооненьким хлебом и овощами там... Сыта очень долго.