Ната
23.12.2012 22:32
Дневник питания и тренировок за 23.12.2012
Начинаю исправляться. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
45
|
19.2 | 1.3 | 0.6 | 2.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
32
|
63.4 | 2.1 | 0.4 | 12.7 |
| Петрушка свежая (Припускание) |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Укроп (Припускание) |
12
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Яблоко |
76
|
35.7 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 990 | 248.5 | 13.5 | 10.4 | 24.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хурма |
193
|
129.3 | 1 | 0.8 | 29.5 |
| Итого | 444 | 130.8 | 1.2 | 0.8 | 29.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Низкокалорийный суп-пюре из брокколи и цветной капусты |
275
|
62.7 | 8 | 1.7 | 4.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Апельсин |
143
|
61.5 | 1.3 | 0.3 | 11.6 |
| Итого | 689 | 165.3 | 10.8 | 2.2 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Мандарин |
89
|
33.8 | 0.7 | 0.2 | 6.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76.4 | 2.6 | 0.5 | 15.1 |
| Мед пчелиный |
19
|
62.3 | 0.2 | 0 | 15.3 |
| Итого | 397 | 174 | 3.6 | 0.7 | 37.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Карп |
152
|
170.2 | 24.3 | 8.1 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
178
|
40.9 | 3.2 | 0.2 | 5.3 |
| Редис |
142
|
28.4 | 1.7 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 723 | 241.1 | 29.4 | 8.4 | 10.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Хек |
166
|
142.8 | 27.6 | 3.7 | 0 |
| Томатное пюре. Консервы |
121
|
79.9 | 4.4 | 0.3 | 14.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
169
|
185.9 | 37.2 | 1 | 5.6 |
| Итого | 742 | 418.8 | 69.6 | 5 | 21 |
| Итого за день | 3985 | 1371 | 127 | 27 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
