Ната
20.12.2012 21:35
Дневник питания и тренировок за 20.12.2012
Как только недобор ккал- так сразу недобор нужных элементов для
организма. Буду теперь серьёзно просматривать чужие рационы!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Горбуша соленая |
83
|
140.3 | 18.3 | 7.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
47
|
94.5 | 3.2 | 0.6 | 18.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
95
|
104.5 | 20.9 | 0.6 | 3.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
113
|
26 | 2 | 0.1 | 3.4 |
| Мандарин |
141
|
53.6 | 1.1 | 0.3 | 10.6 |
| Итого | 1236 | 460 | 45.8 | 13.4 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хурма |
169
|
113.2 | 0.8 | 0.7 | 25.9 |
| Итого | 420 | 114.7 | 1 | 0.7 | 25.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Низкокалорийный суп-пюре из брокколи и цветной капусты |
360
|
82.1 | 10.4 | 2.2 | 5.8 |
| Итого | 611 | 83.6 | 10.6 | 2.2 | 5.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Скумбрия холодного копчения |
100
|
150 | 23.4 | 6.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
62
|
124.6 | 4.2 | 0.8 | 24.7 |
| Редис |
128
|
25.6 | 1.5 | 0.1 | 4.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
8
|
29.1 | 1.9 | 2.4 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Мандарин |
88
|
33.4 | 0.7 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 642 | 380.7 | 32 | 9.9 | 39.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Карп |
165
|
184.8 | 26.4 | 8.7 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Томатное пюре. Консервы |
100
|
66 | 3.6 | 0.2 | 11.8 |
| Редис |
188
|
37.6 | 2.3 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 739 | 298.6 | 32.8 | 9.3 | 19.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Петрушка свежая (Припускание) |
12
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп (Припускание) |
13
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Итого | 361 | 100.4 | 7.9 | 5.9 | 3.9 |
| Итого за день | 4009 | 1439 | 129 | 42 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Интересные блоги
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
Новые рецепты
