Дневник питания и тренировок за 19.12.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	207	227.7	45.5	1.2	6.8
Семга соленая	100	202	22.5	12.5	0
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	1287	537.8	69	14.7	29.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Хурма	218	146.1	1.1	0.9	33.4
Итого	470	149.1	1.5	1	33.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Низкокалорийный суп-пюре из брокколи и цветной капусты	257	58.6	7.5	1.5	4.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	18	35.6	1.2	0.2	7.1
Скумбрия холодного копчения	74	111	17.3	4.7	0
Редис	227	45.4	2.7	0.2	7.7
Итого	1077	252.2	28.9	6.8	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Итого	304	94.8	3.2	7	4.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Печень куриная (Тушение)	110	140.9	20.9	6	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	37	74.4	2.5	0.5	14.7
Морская капуста (ламинария) свежая	35	8.7	0.3	0.1	1.1
Томатное пюре. Консервы	150	99	5.4	0.3	17.7
Итого	583	324.5	29.3	7	34.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Куриный окорочок (Тушение)	82	141.1	16.2	8.4	0.1
Карп	120	134.4	19.2	6.4	0
Томатное пюре. Консервы	150	99	5.4	0.3	17.7
Редис	80	16	1	0.1	2.7
Итого	682	390.5	41.8	15.1	20.5
Итого за день	4403	1750	173	52	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ната 20.12.2012 01:22

Сама всё удивляюсь...Единственное: в сентябре 10 уколов дексаметазона(гормон) сделали с антибиотиками- чтобы аллергии не было. Я не знала вообще этого. На форму сказали, что от гормонов может быть задержка потери веса . Месяцев 6 надо жать. Но я не сдамся- буду продолжать.

Наташа Гоа 20.12.2012 04:30

может стоит попробовать другие тренировки... что бы организм чего-то делал его нужно выводить из комфортной зоны Подмигиваю

Ната 20.12.2012 18:05

Спасибо. А я , видно, всё "под себя", чтобы комфортно было делаю и даже не задумывалась, что треньки (как и еда) надо вывести из зоны комфорта. теперь надо для себя это обосновать. Наташа, а можно немного конкретнее: как вывести из зоны комфорта?

Наташа Гоа 20.12.2012 19:39

ну я не могу понять что за конкретный подъём тяжестей..но на лицо что комфортно низко и средне интенсивное кардио...а значит нужно направить в силовую зону...можно попробовать полноценную растяжку добавить как тренировку..довольно тяжело,учитывая постоянное терпение боли Подмигиваю

Ната 20.12.2012 19:43

Спасибо!!