Ната
13.12.2012 21:47
Дневник питания и тренировок за 13.12.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
32
|
66.6 | 2.6 | 0.5 | 12.8 |
| Семга соленая |
65
|
131.3 | 14.6 | 8.1 | 0 |
| Пирог с капустой |
70
|
106.1 | 3.2 | 3.6 | 15.3 |
| Апельсин |
187
|
80.4 | 1.7 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 1105 | 385.9 | 22.3 | 12.6 | 43.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хурма |
249
|
166.8 | 1.2 | 1 | 38.1 |
| Итого | 500 | 168.3 | 1.4 | 1 | 38.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
100
|
22.6 | 1.6 | 0.3 | 3.4 |
| Брокколи |
79
|
26.9 | 2.2 | 0.3 | 5.2 |
| Огурец соленый |
73
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Карп |
189
|
211.7 | 30.2 | 10 | 0 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 812 | 317.8 | 35.8 | 10.9 | 18.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
| Пирог с капустой |
115
|
174.3 | 5.3 | 5.9 | 25.1 |
| Пирог с яблоками |
15
|
20.5 | 0.3 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 421 | 436.8 | 14.1 | 27.7 | 32.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
50
|
21.4 | 1.4 | 0.7 | 2.3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Укроп (Припускание) |
11
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Томатное пюре. Консервы |
100
|
66 | 3.6 | 0.2 | 11.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 1028 | 485.3 | 23.4 | 17.1 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Слива (садовая) |
148
|
72.5 | 1.2 | 0.4 | 14.2 |
| Итого | 499 | 184 | 23.4 | 1.1 | 17.6 |
| Итого за день | 4365 | 2010 | 120 | 73 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
08-09-2025
Дневник питания за 08.09.2025
По ощущениям - я стала есть больше, чем надо бы. Н...
Новые рецепты
Чиа с кефиром
69.7
4.2
3
4.6
7
Сырки творожные
247.3
15.7
12.7
16.3
3
Бульон Бехтерева
36.9
3.1
2.5
0.3
5
Лучшие рационы
