Ната
12.12.2012 21:39
Дневник питания и тренировок за 12.12.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семга соленая |
72
|
145.4 | 16.2 | 9 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
170
|
187 | 37.4 | 1 | 5.6 |
| Апельсин |
240
|
103.2 | 2.2 | 0.5 | 19.4 |
| Итого | 1233 | 437.2 | 56 | 10.6 | 25.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хурма |
211
|
141.4 | 1.1 | 0.8 | 32.3 |
| Итого | 463 | 144.4 | 1.5 | 0.9 | 32.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
70
|
73.6 | 15.4 | 1.2 | 0.3 |
| Редис |
175
|
35 | 2.1 | 0.2 | 6 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
22
|
45.8 | 1.8 | 0.3 | 8.8 |
| Огурец соленый |
77
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Итого | 990 | 361.8 | 26.2 | 15.3 | 28.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
65
|
111.9 | 12.9 | 6.6 | 0.1 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
13
|
27 | 1 | 0.2 | 5.2 |
| Слива (садовая) |
152
|
74.5 | 1.2 | 0.5 | 14.6 |
| Итого | 581 | 234.9 | 16.5 | 7.5 | 23.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Карп |
129
|
144.5 | 20.6 | 6.8 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Томатное пюре. Консервы |
100
|
66 | 3.6 | 0.2 | 11.8 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 606 | 264.5 | 25.2 | 7.5 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Пирог с яблоками |
120
|
164.3 | 2.8 | 4.8 | 26.8 |
| Пирог с капустой |
120
|
181.9 | 5.5 | 6.1 | 26.2 |
| Итого | 591 | 367.7 | 9.7 | 11.1 | 56.4 |
| Итого за день | 4464 | 1899 | 136 | 56 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
