Ната
10.12.2012 20:21
Дневник питания и тренировок за 10.12.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
77
|
74.6 | 16.2 | 1 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.5 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
| Хурма |
213
|
142.7 | 1.1 | 0.9 | 32.6 |
| Итого | 1086 | 309.2 | 20.5 | 2.5 | 50.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Мандарин |
94
|
35.7 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
| Подсолнечник, семечки |
29
|
174.3 | 6 | 15.3 | 3 |
| Итого | 374 | 211.5 | 7 | 15.6 | 10.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
154
|
34.8 | 2.5 | 0.4 | 5.2 |
| Редис |
55
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Карп |
146
|
163.5 | 23.4 | 7.7 | 0 |
| Итого | 606 | 210.9 | 26.7 | 8.3 | 7.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Семга соленая |
54
|
109.1 | 12.2 | 6.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.6 | 0.3 | 9.6 |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 419 | 201.1 | 14.7 | 7.5 | 16.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
130
|
188.5 | 22.1 | 11.1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
32
|
66.6 | 2.6 | 0.5 | 12.8 |
| Томатное пюре. Консервы |
110
|
72.6 | 4 | 0.2 | 13 |
| Мандарин |
61
|
23.2 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 814 | 425.7 | 31.2 | 12.5 | 44.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
125
|
137.5 | 27.5 | 0.8 | 4.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Слива (садовая) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
| Итого | 365 | 205.2 | 29.1 | 1.2 | 17 |
| Итого за день | 3664 | 1555 | 128 | 47 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Грибы с Овощами тушеные
59.6
12.5
2.9
19.3
35
Сырки творожные
247.3
15.7
12.7
16.3
3
Пирог с вишней низкокалорийный
113.5
5.4
2.4
17.6
0
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
Интересные блоги
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
12-09-2025
My canadian fall will come soon 🍁
Эх, в конце сентября лечу к канадский половине мое...
