Ната
09.12.2012 21:47
Дневник питания и тренировок за 09.12.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
60
|
25.7 | 1.7 | 0.9 | 2.7 |
| Петрушка свежая (Припускание) |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Сельдерей (Припускание) |
6
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп (Припускание) |
10
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Томатное пюре. Консервы |
67
|
44.2 | 2.4 | 0.1 | 7.9 |
| Апельсин |
124
|
53.3 | 1.1 | 0.2 | 10 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1097 | 257 | 13.9 | 11.3 | 22.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хурма |
197
|
132 | 1 | 0.8 | 30.1 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Яблоко |
94
|
44.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Итого | 567 | 327.9 | 6.7 | 14.4 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
61
|
122.6 | 4.1 | 0.8 | 24.3 |
| Куриная грудка (филе) |
52
|
58.8 | 12.3 | 1 | 0.2 |
| Апельсин |
117
|
50.3 | 1.1 | 0.2 | 9.5 |
| Итого | 731 | 233.2 | 17.7 | 2.1 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Мандарин |
79
|
30 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 330 | 31.5 | 0.8 | 0.2 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Карп |
179
|
200.5 | 28.6 | 9.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Томатное пюре. Консервы |
35
|
23.1 | 1.3 | 0.1 | 4.1 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Редис |
230
|
46 | 2.8 | 0.2 | 7.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
57
|
114.6 | 3.9 | 0.7 | 22.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 789 | 395.9 | 37.1 | 10.7 | 36.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
130
|
143 | 28.6 | 0.8 | 4.3 |
| Слива (садовая) |
52
|
25.5 | 0.4 | 0.2 | 5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 292 | 201.3 | 29.1 | 0.9 | 17.3 |
| Итого за день | 3806 | 1429 | 104 | 38 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
