Ната
08.12.2012 23:10
Дневник питания и тренировок за 08.12.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Манная крупа |
5
|
16.7 | 0.5 | 0.1 | 3.5 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Яйцо куриное |
35
|
55 | 4.4 | 4 | 0.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
175
|
192.5 | 38.5 | 1.1 | 5.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Хурма |
226
|
151.4 | 1.1 | 0.9 | 34.6 |
| Итого | 1214 | 569.8 | 44.8 | 19.1 | 53.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Апельсин |
128
|
55 | 1.2 | 0.3 | 10.4 |
| Подсолнечник, семечки |
29
|
174.3 | 6 | 15.3 | 3 |
| Итого | 408 | 230.8 | 7.4 | 15.6 | 13.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Авокадо |
52
|
83.2 | 1 | 7.6 | 1 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
96
|
165.2 | 19 | 9.8 | 0.1 |
| Томатное пюре. Консервы |
132
|
87.1 | 4.8 | 0.3 | 15.6 |
| Итого | 531 | 337.1 | 25 | 17.8 | 16.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Карп |
193
|
216.2 | 30.9 | 10.2 | 0 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
116
|
26.2 | 1.9 | 0.3 | 3.9 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
66
|
137.3 | 5.3 | 1 | 26.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
9
|
14.6 | 0.2 | 1.4 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 651 | 450.4 | 41.9 | 17.4 | 30.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
83
|
37.4 | 2.5 | 1.2 | 4 |
| Яйцо куриное |
61
|
95.8 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
21
|
10.3 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Сельдерей |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
14
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Томатное пюре. Консервы |
94
|
62 | 3.4 | 0.2 | 11.1 |
| Яблоко |
87
|
40.9 | 0.3 | 0.3 | 8.5 |
| Итого | 651 | 262.8 | 15.7 | 9.1 | 27.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 301 | 56.5 | 11.2 | 0.4 | 1.7 |
| Итого за день | 3756 | 1873 | 142 | 77 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
