Ната
07.12.2012 19:37
Дневник питания и тренировок за 07.12.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
30
|
62.1 | 5.3 | 4.6 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
30
|
29.1 | 6.3 | 0.4 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
71
|
147.7 | 5.7 | 1.1 | 28.5 |
| Апельсин |
151
|
64.9 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 786 | 332.3 | 18.8 | 9.3 | 40.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хурма |
170
|
113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| Апельсин |
128
|
55 | 1.2 | 0.3 | 10.4 |
| Итого | 549 | 170.5 | 2.2 | 1 | 36.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Печень куриная (Тушение) |
100
|
128.1 | 19 | 5.5 | 0.7 |
| Редис |
223
|
44.6 | 2.7 | 0.2 | 7.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 674 | 221.2 | 22.2 | 6.2 | 18.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
78
|
15.6 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Подсолнечник, семечки |
28
|
168.3 | 5.8 | 14.8 | 2.9 |
| Карп |
120
|
134.4 | 19.2 | 6.4 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Итого | 607 | 373.2 | 26.7 | 21.8 | 16.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
80
|
34.2 | 2.3 | 1.1 | 3.6 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Сельдерей |
12
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
75
|
72.6 | 15.8 | 0.9 | 0.3 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Томатное пюре. Консервы |
80
|
52.8 | 2.9 | 0.2 | 9.4 |
| Итого | 672 | 264.9 | 29.1 | 8.3 | 17.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Семга соленая |
70
|
141.4 | 15.8 | 8.8 | 0 |
| Итого | 441 | 274.9 | 42.4 | 9.5 | 4 |
| Итого за день | 3729 | 1626 | 141 | 55 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
