Ната
02.12.2012 21:21
Дневник питания и тренировок за 02.12.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
80
|
34.2 | 2.3 | 1.1 | 3.6 |
| Петрушка свежая (Припускание) |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Сельдерей (Припускание) |
8
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп (Припускание) |
10
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Редис |
68
|
13.6 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
21
|
43.7 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Апельсин |
176
|
75.7 | 1.6 | 0.4 | 14.3 |
| Итого | 934 | 303.5 | 13.8 | 12.8 | 30.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хурма |
192
|
128.6 | 1 | 0.8 | 29.4 |
| Итого | 443 | 130.2 | 1.2 | 0.8 | 29.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
174
|
39.4 | 2.8 | 0.5 | 5.9 |
| Редис |
87
|
17.4 | 1 | 0.1 | 3 |
| Карп |
230
|
257.6 | 36.8 | 12.2 | 0 |
| Слива (садовая) |
109
|
53.4 | 0.9 | 0.3 | 10.5 |
| Яблоко |
141
|
66.3 | 0.6 | 0.6 | 13.8 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Итого | 1267 | 585.8 | 47.4 | 26.9 | 35.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 10.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
113
|
227.1 | 7.7 | 1.5 | 45 |
| Манго |
60
|
36 | 0.5 | 0.2 | 8 |
| Авокадо |
6
|
9.6 | 0.1 | 0.9 | 0.1 |
| Итого | 430 | 409.2 | 15.7 | 8.9 | 63.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
40
|
42.1 | 8.8 | 0.7 | 0.2 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
100
|
172.1 | 19.8 | 10.2 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) |
100
|
22.3 | 1.1 | 0.2 | 3.5 |
| Огурец соленый |
76
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
30
|
62.4 | 2.4 | 0.5 | 12 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 647 | 343.3 | 33.6 | 14 | 18.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Творог 4% жирности |
200
|
272 | 42 | 8 | 6 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 471 | 395.3 | 45.9 | 18.8 | 8.7 |
| Итого за день | 4192 | 2147 | 156 | 81 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
Интересные блоги
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
09-09-2025
Небольшой пост, для тех кому важно знать где меня ...
Если честно не помню уже писала ли я о случившемся...
Новые рецепты
