Ната
29.11.2012 18:30
Дневник питания и тренировок за 29.11.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Льняное масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
95
|
40.6 | 2.7 | 1.4 | 4.3 |
| Петрушка свежая (Припускание) |
11
|
5 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей (Припускание) |
11
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп (Припускание) |
10
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
25
|
52 | 2 | 0.4 | 10 |
| Апельсин |
147
|
63.2 | 1.3 | 0.3 | 11.9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) |
150
|
33.5 | 1.6 | 0.3 | 5.3 |
| Итого | 1013 | 359 | 15.6 | 16.8 | 33.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хурма |
233
|
156.1 | 1.2 | 0.9 | 35.6 |
| Итого | 484 | 157.6 | 1.4 | 1 | 35.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Печень куриная (Тушение) |
115
|
147.3 | 21.8 | 6.3 | 0.8 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
157
|
35.5 | 2.5 | 0.4 | 5.3 |
| Яблоко |
233
|
109.5 | 0.9 | 0.9 | 22.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1012 | 295.8 | 25.5 | 7.7 | 29.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Яйцо куриное |
30
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Манная крупа |
5
|
16.7 | 0.5 | 0.1 | 3.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 456 | 360.1 | 37.5 | 14.4 | 18.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) |
150
|
33.5 | 1.6 | 0.3 | 5.3 |
| Редис |
200
|
40 | 2.4 | 0.2 | 6.8 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Карп |
145
|
162.4 | 23.2 | 7.7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 803 | 369.4 | 31.5 | 19 | 16.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яблоко |
223
|
104.8 | 0.9 | 0.9 | 21.9 |
| Язычок слоеный |
70
|
257.6 | 3.8 | 15.2 | 26 |
| Итого | 544 | 363.9 | 4.9 | 16.1 | 48 |
| Итого за день | 4312 | 1879 | 113 | 74 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Ната
29.11.2012 18:55
С физической нагрузкой пока простой...Задыхаться начала. Но рацион
соблюдён! Питалась вкусно и рационально.
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
185.5
24.1
5.1
10.1
9
Карбонара со сливками
244.7
6.2
15
21.1
0
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Лучшие рационы
