Дневник питания и тренировок за 27.11.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	50	21.4	1.4	0.7	2.3
Петрушка свежая (Припускание)	10	4.5	0.4	0	0.7
Сельдерей (Припускание)	10	1.2	0.1	0	0.2
Укроп (Припускание)	10	3.7	0.2	0	0.6
Хлеб пшеничный из обойной муки	20	41.6	1.6	0.3	8
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)	147	32.8	1.6	0.3	5.2
Апельсин	152	65.4	1.4	0.3	12.3
Льняное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	954	308.7	12.8	14.1	29.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Хурма	222	148.7	1.1	0.9	34
Итого	473	150.3	1.3	0.9	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Карп	170	190.4	27.2	9	0
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)	81	18.1	0.9	0.2	2.9
Цветная капуста (Варка со сливом)	23	5.2	0.4	0.1	0.8
Капуста савойская	60	16.9	0.7	0.1	3.6
Морковь (Жарка)	5	1.6	0.1	0	0.3
Лук репчатый (Жарка)	5	1.5	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Яблоко	182	85.5	0.7	0.7	17.8
Итого	1059	346.3	30.5	12.1	26.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	20	69.7	2.4	1.2	12.2
Масло из сливовых косточек	3	27	0	3	0
Вода	40	0	0	0	0
Апельсин	72	31	0.6	0.1	5.8
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	406	251	7	15.2	20.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Куриный окорочок (Жарка)	50	65.3	9.1	3.2	0.1
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)	160	35.7	1.7	0.3	5.7
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	781	415.2	36.5	16.3	28.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Манная крупа	9	30	0.9	0.1	6.4
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Семга соленая	78	157.6	17.6	9.8	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	176	193.6	38.7	1.1	5.8
Яблоко	111	52.2	0.4	0.4	10.9
Итого	640	494.7	57.8	11.4	38.1
Итого за день	4313	1924	142	69	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ната 27.11.2012 20:24

Ну вот- то что мне и нужно! Недобор ккал для потери веса. Держись! Держись! больше не ешь! ...врагу не сдаётся на гордый "Варяг"...Держись, дорогая! Ну ведь сыта же "до отвала", честное слово! Дразнюсь