Дневник питания и тренировок за 26.11.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Говядина 1 кат.	60	130.8	11.2	9.6	0
Скумбрия холодного копчения	40	60	9.4	2.6	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	40	83.2	3.2	0.6	16
Сметана 20% жирности	7	14.4	0.2	1.4	0.2
Льняное масло	7	62.9	0	7	0
Редис	105	21	1.3	0.1	3.6
Апельсин	113	48.6	1	0.2	9.2
Итого	873	422.4	26.4	21.5	29.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Хурма	179	119.9	0.9	0.7	27.4
Итого	430	121.4	1.1	0.8	27.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Плов	160	241.1	6.6	11.7	29.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	29.1	1.9	2.4	0
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Итого	811	369.3	10.5	14.8	49.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Апельсин	24	10.3	0.2	0	1.9
Хурма	188	126	0.9	0.8	28.8
Итого	613	348.8	6.5	14.8	46.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Карп	228	255.4	36.5	12.1	0
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)	180	40.2	1.9	0.4	6.4
Брокколи	70	23.8	2	0.3	4.6
Цветная капуста (Варка со сливом)	87	19.7	1.4	0.2	2.9
Итого	846	348	42.3	13	14.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий	125	172.5	22.8	0.6	17.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	200	402	13.6	2.6	79.6
Итого	606	586.2	37.3	3.4	98.8
Итого за день	4179	2150	121	65	264

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ната 26.11.2012 20:25

Всё прям по НОРМЕ, а хотелось меньше Печально

. Но и НОРМА тоже неплохо! Подмигиваю

Ната 26.11.2012 22:45

Что делать? Дома завёлся ...вредитель! Муж купил свежеиспечённый Бородинский хлеб с сухофруктами. Безобразие!
Ну я и натрескалась от души- 200г мои. Смущаюсь