Ната
19.11.2012 22:05
Дневник питания и тренировок за 19.11.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
16
|
36.5 | 1.4 | 0.2 | 7.2 |
| Петрушка свежая (Припускание) |
8
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Укроп (Припускание) |
8
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей (Припускание) |
12
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) |
87
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Апельсин |
205
|
88.2 | 1.8 | 0.4 | 16.6 |
| Итого | 885 | 250.9 | 10.7 | 9.1 | 28.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яблоко |
158
|
74.3 | 0.6 | 0.6 | 15.5 |
| Итого | 409 | 75.8 | 0.8 | 0.7 | 15.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Карп |
157
|
175.8 | 25.1 | 8.3 | 0 |
| Цветная капуста (Припускание) |
178
|
49.6 | 4.4 | 0.5 | 6.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
9
|
32.8 | 2.1 | 2.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
12
|
24.1 | 0.8 | 0.2 | 4.8 |
| Яблоко |
238
|
111.9 | 1 | 1 | 23.3 |
| Итого | 1095 | 395.7 | 33.5 | 12.6 | 34.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Карп |
74
|
82.9 | 11.8 | 3.9 | 0 |
| Редис |
104
|
20.8 | 1.2 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 429 | 105.2 | 13.3 | 4.1 | 3.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
67
|
70.5 | 14.7 | 1.2 | 0.3 |
| Картофельное пюре |
94
|
76.8 | 2 | 4.3 | 8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 592 | 226.8 | 17.8 | 6.2 | 23.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
125
|
137.5 | 27.5 | 0.8 | 4.1 |
| Итого | 325 | 186.5 | 28.3 | 1.1 | 13.7 |
| Итого за день | 3735 | 1222 | 102 | 33 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
