Ната
15.11.2012 22:57
Дневник питания и тренировок за 15.11.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Семга соленая |
80
|
161.6 | 18 | 10 | 0 |
| Итого | 664 | 278.1 | 35.8 | 13.5 | 2.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яблоко |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Хурма |
163
|
109.2 | 0.8 | 0.7 | 24.9 |
| Итого | 559 | 178.9 | 1.6 | 1.3 | 39.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Горбуша |
164
|
229.6 | 33.6 | 10.7 | 0 |
| Цветная капуста (Припускание) |
108
|
30.1 | 2.6 | 0.3 | 4.1 |
| Брокколи |
108
|
36.7 | 3 | 0.4 | 7.2 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
15
|
31.2 | 1.2 | 0.2 | 6 |
| Слива (садовая) |
114
|
55.9 | 0.9 | 0.3 | 10.9 |
| Яблоко |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.6 | 13.9 |
| Итого | 1002 | 451.7 | 42.2 | 12.5 | 42.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
100
|
172.1 | 19.8 | 10.2 | 0.1 |
| Редис |
101
|
20.2 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Хурма |
203
|
136 | 1 | 0.8 | 31.1 |
| Итого | 655 | 329.8 | 22.2 | 11.2 | 34.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
50
|
21.4 | 1.4 | 0.7 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
145
|
34.8 | 1.6 | 0.3 | 5.5 |
| Петрушка свежая (Припускание) |
11
|
5 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей (Припускание) |
11
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп (Припускание) |
12
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Яблоко |
189
|
88.8 | 0.8 | 0.8 | 18.5 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
10
|
20.8 | 0.8 | 0.2 | 4 |
| Итого | 726 | 252.6 | 11.6 | 7.5 | 32.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карп (Жарка) |
230
|
228 | 34.6 | 9.9 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Слива (садовая) |
151
|
74 | 1.2 | 0.5 | 14.5 |
| Итого | 561 | 321.4 | 36.6 | 10.5 | 17.3 |
| Итого за день | 4167 | 1775 | 145 | 55 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
