Ната
06.11.2012 21:29
Дневник питания и тренировок за 06.11.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
177
|
42.5 | 1.9 | 0.4 | 6.7 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей |
7
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Апельсин |
218
|
93.7 | 2 | 0.4 | 17.7 |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 1080 | 394.3 | 22.2 | 19.8 | 27.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хурма |
163
|
109.2 | 0.8 | 0.7 | 24.9 |
| Итого | 414 | 110.7 | 1 | 0.7 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Авокадо |
77
|
123.2 | 1.5 | 11.3 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
183
|
43.9 | 2 | 0.4 | 7 |
| Скумбрия холодного копчения |
129
|
193.5 | 30.2 | 8.3 | 0 |
| Слива (садовая) |
185
|
90.7 | 1.5 | 0.6 | 17.8 |
| Итого | 1075 | 452.8 | 35.4 | 20.5 | 26.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хурма |
153
|
102.5 | 0.8 | 0.6 | 23.4 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Итого | 434 | 286.7 | 6.5 | 16.8 | 27.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Соевый соус |
3
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Карп |
200
|
224 | 32 | 10.6 | 0 |
| Цветная капуста |
109
|
32.7 | 2.7 | 0.3 | 4.6 |
| Яблоко |
158
|
74.3 | 0.6 | 0.6 | 15.5 |
| Итого | 761 | 344 | 36.1 | 11.7 | 21.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей |
7
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 241 | 139.1 | 26.9 | 0.8 | 5.1 |
| Итого за день | 4005 | 1727.7 | 128.1 | 70.2 | 133.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
