Ната
04.11.2012 22:21
Дневник питания и тренировок за 04.11.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Сельдерей |
12
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
136
|
32.6 | 1.5 | 0.3 | 5.2 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
16
|
33.3 | 1.3 | 0.2 | 6.4 |
| Горбуша соленая |
55
|
93 | 12.2 | 5 | 0 |
| Апельсин |
243
|
104.5 | 2.2 | 0.5 | 19.7 |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 1080 | 405 | 25.7 | 15.9 | 35.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Груша |
63
|
29.6 | 0.3 | 0.2 | 6.5 |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Итого | 514 | 129.1 | 2.1 | 0.8 | 25.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Скумбрия холодного копчения |
150
|
225 | 35.1 | 9.6 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
25
|
52 | 2 | 0.4 | 10 |
| Цветная капуста |
124
|
37.2 | 3.1 | 0.4 | 5.2 |
| Яблоко |
169
|
79.4 | 0.7 | 0.7 | 16.6 |
| Итого | 969 | 395.1 | 41.1 | 11.1 | 31.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Горбуша соленая |
70
|
118.3 | 15.5 | 6.3 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
23
|
47.8 | 1.8 | 0.3 | 9.2 |
| Баклажан |
97
|
23.3 | 1.2 | 0.1 | 4.4 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
157
|
73.8 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 751 | 308.1 | 21.3 | 7.8 | 36.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Карп |
200
|
224 | 32 | 10.6 | 0 |
| Баклажан |
80
|
19.2 | 1 | 0.1 | 3.6 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей |
6
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 719 | 298.2 | 35.6 | 11.1 | 12.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сельдерей |
6
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Итого | 240 | 139 | 26.9 | 0.8 | 5.1 |
| Итого за день | 4273 | 1674.6 | 152.7 | 47.5 | 146.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
