Ната
03.11.2012 23:49
Дневник питания и тренировок за 03.11.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
131
|
31.4 | 1.4 | 0.3 | 5 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей |
11
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
17
|
35.4 | 1.4 | 0.3 | 6.8 |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 770 | 199.5 | 10.7 | 9.9 | 15.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Груша |
121
|
56.9 | 0.5 | 0.4 | 12.5 |
| Слива (садовая) |
136
|
66.6 | 1.1 | 0.4 | 13.1 |
| Итого | 508 | 125 | 1.8 | 0.8 | 25.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Скумбрия холодного копчения |
121
|
181.5 | 28.3 | 7.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
56
|
112.6 | 3.8 | 0.7 | 22.3 |
| Икра кабачковая |
29
|
26.3 | 0.5 | 1.8 | 2.1 |
| Брокколи |
46
|
15.6 | 1.3 | 0.2 | 3.1 |
| Цветная капуста |
42
|
12.6 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Соевый соус |
8
|
4.1 | 0.5 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
162
|
76.1 | 0.6 | 0.6 | 15.9 |
| Итого | 965 | 430.3 | 36.3 | 11.3 | 45.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Говядина 1 кат. |
70
|
152.6 | 13 | 11.2 | 0 |
| Брокколи |
30
|
10.2 | 0.8 | 0.1 | 2 |
| Цветная капуста |
75
|
22.5 | 1.9 | 0.2 | 3.2 |
| Соевый соус |
8
|
4.1 | 0.5 | 0 | 0.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Манная крупа |
12
|
40 | 1.2 | 0.1 | 8.5 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сельдерей |
4
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Яичный белок куриный |
22
|
10.6 | 2.4 | 0 | 0.2 |
| Итого | 653 | 398.4 | 36.6 | 15.5 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
43
|
10.7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Карп |
217
|
243 | 34.7 | 11.5 | 0 |
| Редис |
146
|
29.2 | 1.8 | 0.1 | 5 |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Итого | 737 | 322.1 | 37.4 | 12 | 14.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Сельдерей |
8
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 245 | 140.6 | 27 | 0.8 | 5.3 |
| Итого за день | 3878 | 1615.1 | 149.7 | 50.3 | 133.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ната
05.11.2012 17:02
То есть увеличить на завтрак и убрать из ужина?
Новые рецепты
Сырки творожные
247.3
15.7
12.7
16.3
3
Коржики шарлот
124
9.9
5.2
9.3
0
Сырная лепёшка
195.9
11.4
9.4
16
6
Лучшие рационы
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Интересные блоги
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
09-09-2025
Небольшой пост, для тех кому важно знать где меня ...
Если честно не помню уже писала ли я о случившемся...
12-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Как дела сегодня? 6➡️4 из 10.
`Спасала` яблоки. Ус...
