Ната
31.10.2012 22:34
Дневник питания и тренировок за 31.10.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
36
|
19.4 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сельдерей |
6
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
124
|
29.8 | 1.4 | 0.2 | 4.7 |
| Горбуша соленая |
73
|
123.4 | 16.1 | 6.6 | 0 |
| Апельсин |
284
|
122.1 | 2.6 | 0.6 | 23 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
37
|
77 | 3 | 0.6 | 14.8 |
| Итого | 1119 | 476 | 30.3 | 17.1 | 45.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хурма |
180
|
120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
| Итого | 431 | 122.1 | 1.1 | 0.8 | 27.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Куриный окорочок |
137
|
253.5 | 29.2 | 15.1 | 0.1 |
| Брокколи |
40
|
13.6 | 1.1 | 0.1 | 2.7 |
| Цветная капуста |
130
|
39 | 3.3 | 0.4 | 5.5 |
| Яблоко |
214
|
100.6 | 0.9 | 0.9 | 21 |
| Итого | 1022 | 408.1 | 34.6 | 16.5 | 29.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Скумбрия холодного копчения |
85
|
127.5 | 19.9 | 5.4 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
27
|
56.2 | 2.2 | 0.4 | 10.8 |
| Огурец парниковый |
111
|
12.2 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Каштан японский, запечённый |
40
|
80.4 | 1.2 | 0.3 | 18.1 |
| Миндаль |
60
|
365.4 | 11.2 | 32.2 | 7.8 |
| Груша |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.4 | 12.9 |
| Итого | 699 | 701.9 | 35.9 | 38.9 | 51.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Карп |
152
|
170.2 | 24.3 | 8.1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
45
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Кольраби |
67
|
29.5 | 1.9 | 0.1 | 5.3 |
| Редис |
90
|
18 | 1.1 | 0.1 | 3.1 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
23
|
47.8 | 1.8 | 0.3 | 9.2 |
| Клубника |
112
|
45.9 | 0.9 | 0.4 | 8.4 |
| Итого | 740 | 324.2 | 30.6 | 9.1 | 27.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 236 | 139.1 | 26.9 | 0.8 | 5.1 |
| Итого за день | 4247 | 2171 | 159.4 | 83.3 | 186.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
