Ната
24.10.2012 12:19
Дневник питания и тренировок за 24.10.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Помидор (томат) |
90
|
17.9 | 0.5 | 0.2 | 3.8 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Апельсин |
243
|
104.5 | 2.2 | 0.5 | 19.7 |
| Итого | 1040 | 339.5 | 14.2 | 10.6 | 43.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Слива (садовая) |
150
|
73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
| Итого | 401 | 75 | 1.4 | 0.5 | 14.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Семга соленая |
120
|
242.4 | 27 | 15 | 0 |
| Цветная капуста |
124
|
37.2 | 3.1 | 0.4 | 5.2 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
22
|
45.8 | 1.8 | 0.3 | 8.8 |
| Яблоко |
22
|
10.3 | 0.1 | 0.1 | 2.2 |
| Кольраби |
74
|
32.6 | 2.1 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 704 | 397.4 | 35.8 | 16.2 | 26.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Горбуша |
146
|
204.4 | 29.9 | 9.5 | 0 |
| Водоросли |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
45
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Цветная капуста |
120
|
36 | 3 | 0.4 | 5 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 585 | 262.4 | 34.3 | 10.1 | 7.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Кабачок |
150
|
36 | 0.9 | 0.5 | 6.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) |
92
|
104 | 21.7 | 1.7 | 0.4 |
| Редис |
200
|
40 | 2.4 | 0.2 | 6.8 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 733 | 312.2 | 29.6 | 13.3 | 18.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Творог 4% жирности |
125
|
170 | 26.3 | 5 | 3.8 |
| Итого | 235 | 174 | 26.5 | 5.1 | 4.4 |
| Итого за день | 3698 | 1560.5 | 141.8 | 55.6 | 115.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
