Ната
20.10.2012 16:03
Дневник питания и тренировок за 20.10.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей |
8
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
240
|
57.6 | 2.6 | 0.5 | 9.1 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
22
|
45.8 | 1.8 | 0.3 | 8.8 |
| Хурма |
258
|
172.9 | 1.3 | 1 | 39.5 |
| Итого | 1127 | 379.7 | 13.8 | 8.2 | 60.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яблоко |
263
|
123.6 | 1.1 | 1.1 | 25.8 |
| Итого | 514 | 125.1 | 1.3 | 1.1 | 25.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) |
90
|
101.7 | 21.2 | 1.7 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
245
|
58.8 | 2.7 | 0.5 | 9.3 |
| Макароны из муки высшего сорта, витаминизированные |
40
|
134.8 | 4.2 | 0.4 | 27.9 |
| Слива (садовая) |
260
|
127.4 | 2.1 | 0.8 | 25 |
| Итого | 1166 | 434.4 | 31.1 | 3.6 | 64.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Горбуша соленая |
57
|
96.3 | 12.6 | 5.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
8
|
16.6 | 0.6 | 0.1 | 3.2 |
| Кольраби |
50
|
22 | 1.4 | 0.1 | 4 |
| Манная крупа |
8
|
26.6 | 0.8 | 0.1 | 5.6 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Яйцо куриное |
26
|
40.8 | 3.3 | 3 | 0.2 |
| Итого | 563 | 445.8 | 52 | 14.3 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Карп |
180
|
201.6 | 28.8 | 9.5 | 0 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Брокколи |
128
|
43.5 | 3.6 | 0.5 | 8.5 |
| Итого | 689 | 274.1 | 34.1 | 10.2 | 12.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 175 | 40.3 | 1.5 | 2.8 | 2.4 |
| Итого за день | 4234 | 1699.5 | 133.7 | 40.2 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
