Ната
16.10.2012 17:34
Дневник питания и тренировок за 16.10.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Овсяная крупа |
21
|
71.8 | 2.6 | 1.3 | 12.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
107
|
25.7 | 1.2 | 0.2 | 4.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Апельсин |
176
|
75.7 | 1.6 | 0.4 | 14.3 |
| Итого | 900 | 268.5 | 12.8 | 7.7 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Слива (садовая) |
222
|
108.8 | 1.8 | 0.7 | 21.3 |
| Итого | 723 | 110.3 | 2 | 0.7 | 21.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Макароны из муки высшего сорта, витаминизированные |
40
|
134.8 | 4.2 | 0.4 | 27.9 |
| Куриный окорочок |
100
|
185 | 21.3 | 11 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
234
|
56.2 | 2.6 | 0.5 | 8.9 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
15
|
31.2 | 1.2 | 0.2 | 6 |
| Итого | 1061 | 486.2 | 30.8 | 12.8 | 58.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Тунец |
100
|
139 | 24.4 | 4.6 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
30
|
62.4 | 2.4 | 0.5 | 12 |
| Баклажан |
30
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
35
|
8.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Вешенки |
30
|
10 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 701 | 310.4 | 31 | 5.7 | 31.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Редис |
200
|
40 | 2.4 | 0.2 | 6.8 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей |
6
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
10
|
20.8 | 0.8 | 0.2 | 4 |
| Карп |
187
|
209.4 | 29.9 | 9.9 | 0 |
| Итого | 696 | 285.3 | 34 | 10.4 | 12.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
125
|
137.5 | 27.5 | 0.8 | 4.1 |
| Мед пчелиный |
32
|
105 | 0.3 | 0 | 25.7 |
| Итого | 257 | 242.5 | 27.8 | 0.8 | 29.8 |
| Итого за день | 4338 | 1702.7 | 138.5 | 38.2 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
