Ната

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ната

13.10.2012 14:28

Дневник питания и тренировок за 13.10.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Помидор (томат), грунтовый	157	37.7	1.7	0.3	6
Овсяная крупа	21	71.8	2.6	1.3	12.5
Апельсин	271	116.5	2.4	0.5	22
Итого	1038	312.4	13.5	7.4	43.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Персик	97	43.7	0.9	0.1	9.2
Итого	348	45.2	1.1	0.1	9.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Картофельное пюре	80	65.4	1.7	3.7	6.8
Куриный окорочок	82	151.7	17.5	9	0.1
Сушки простые из муки в/с	25	84.8	2.7	0.3	17.8
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	158	37.9	1.7	0.3	6
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Яблоко	187	87.9	0.7	0.7	18.3
Итого	1283	520.2	25.8	14.7	68.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Баклажан	79	19	0.9	0.1	3.6
Лук репчатый	48	19.7	0.7	0.1	3.9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Хлеб пшеничный из обойной муки	30	62.4	2.4	0.5	12
Вешенки	54	18	1.6	0.1	2.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	711	257.4	8.5	6.3	38.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Карп	155	173.6	24.8	8.2	0
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Хлеб пшеничный из обойной муки	20	41.6	1.6	0.3	8
Редис	130	26	1.6	0.1	4.4
Итого	706	279	29.8	9	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа	18	59.9	1.9	0.2	12.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	112	123.2	24.6	0.7	3.7
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Вода	100	0	0	0	0
Яйцо куриное	22	34.5	2.8	2.5	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	125	137.5	27.5	0.8	4.1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Яйцо куриное	22	34.5	2.8	2.5	0.2
Итого	439	599.3	59.6	16.7	50.8
Итого за день	4525	2013.1	138.5	54.3	230.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Автор InnaLandina

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina

Блинчики с печенью

Автор April