Ната
13.10.2012 14:28
Дневник питания и тренировок за 13.10.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
157
|
37.7 | 1.7 | 0.3 | 6 |
| Овсяная крупа |
21
|
71.8 | 2.6 | 1.3 | 12.5 |
| Апельсин |
271
|
116.5 | 2.4 | 0.5 | 22 |
| Итого | 1038 | 312.4 | 13.5 | 7.4 | 43.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Персик |
97
|
43.7 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 348 | 45.2 | 1.1 | 0.1 | 9.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Картофельное пюре |
80
|
65.4 | 1.7 | 3.7 | 6.8 |
| Куриный окорочок |
82
|
151.7 | 17.5 | 9 | 0.1 |
| Сушки простые из муки в/с |
25
|
84.8 | 2.7 | 0.3 | 17.8 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
158
|
37.9 | 1.7 | 0.3 | 6 |
| Груша |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.5 | 17.5 |
| Яблоко |
187
|
87.9 | 0.7 | 0.7 | 18.3 |
| Итого | 1283 | 520.2 | 25.8 | 14.7 | 68.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Баклажан |
79
|
19 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Лук репчатый |
48
|
19.7 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
85
|
20.4 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
30
|
62.4 | 2.4 | 0.5 | 12 |
| Вешенки |
54
|
18 | 1.6 | 0.1 | 2.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 711 | 257.4 | 8.5 | 6.3 | 38.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Карп |
155
|
173.6 | 24.8 | 8.2 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
20
|
41.6 | 1.6 | 0.3 | 8 |
| Редис |
130
|
26 | 1.6 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 706 | 279 | 29.8 | 9 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
18
|
59.9 | 1.9 | 0.2 | 12.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
112
|
123.2 | 24.6 | 0.7 | 3.7 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
22
|
34.5 | 2.8 | 2.5 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
125
|
137.5 | 27.5 | 0.8 | 4.1 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Яйцо куриное |
22
|
34.5 | 2.8 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 439 | 599.3 | 59.6 | 16.7 | 50.8 |
| Итого за день | 4525 | 2013.1 | 138.5 | 54.3 | 230.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Новые рецепты
Рулет с яблоками и протеином
77.6
8.5
0.5
9.2
8
Куриная с грудка с лисичками в сметанк
91.4
10.1
4.6
2
10
Шарлотка стакан на стакан
164.6
4
2.3
31.4
0
Интересные блоги
