Ната
09.10.2012 17:47
Дневник питания и тренировок за 09.10.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 971 | 248.4 | 11.5 | 6.3 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Персик |
110
|
49.5 | 1 | 0.1 | 10.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 611 | 51 | 1.2 | 0.2 | 10.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
20
|
41.6 | 1.6 | 0.3 | 8 |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Редис |
180
|
36 | 2.2 | 0.2 | 6.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 781 | 169.5 | 22.8 | 2.1 | 14.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Баклажан |
40
|
9.6 | 0.5 | 0 | 1.8 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вешенки |
25
|
8.3 | 0.7 | 0 | 1 |
| Сушки простые из муки в/с |
17
|
57.6 | 1.8 | 0.2 | 12.1 |
| Зефир |
31
|
101.1 | 0.2 | 0 | 24.7 |
| Морковь, пассерованная в масле |
25
|
31.9 | 0.2 | 2.6 | 2.1 |
| Яблоко |
122
|
57.3 | 0.5 | 0.5 | 12 |
| Итого | 1008 | 332.2 | 7.2 | 3.9 | 64.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Карп |
178
|
199.4 | 28.5 | 9.4 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
25
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
166
|
23.2 | 1.3 | 0.2 | 4.2 |
| Редис |
202
|
40.4 | 2.4 | 0.2 | 6.9 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Сушки простые из муки в/с |
4
|
13.6 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Картофельное пюре |
96
|
78.4 | 2 | 4.4 | 8.2 |
| Итого | 1282 | 413 | 36 | 14.7 | 32.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
125
|
137.5 | 27.5 | 0.8 | 4.1 |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Итого | 265 | 239.3 | 28 | 0.8 | 28.7 |
| Итого за день | 4918 | 1453.4 | 106.8 | 28 | 185.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
