Ната
03.10.2012 20:15
Дневник питания и тренировок за 03.10.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
20
|
41.6 | 1.6 | 0.3 | 8 |
| Итого | 671 | 235.1 | 12.3 | 7.1 | 27.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Персик |
180
|
81 | 1.6 | 0.2 | 17.1 |
| Мандарин |
250
|
95 | 2 | 0.5 | 18.8 |
| Итого | 931 | 177.5 | 3.8 | 0.7 | 35.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Редис |
200
|
40 | 2.4 | 0.2 | 6.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) |
25
|
28.3 | 5.9 | 0.5 | 0.1 |
| Говядина 1 кат. |
25
|
54.5 | 4.7 | 4 | 0 |
| Слива (садовая) |
250
|
122.5 | 2 | 0.8 | 24 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Итого | 1361 | 411 | 22.4 | 7 | 59.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Икра баклажанная |
200
|
148.6 | 3.8 | 9.4 | 13 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
20
|
41.6 | 1.6 | 0.3 | 8 |
| Груша |
250
|
117.5 | 1 | 0.8 | 25.8 |
| Итого | 721 | 309.2 | 6.6 | 10.5 | 46.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Карп |
200
|
224 | 32 | 10.6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Кабачок |
180
|
43.2 | 1.1 | 0.5 | 8.3 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1142 | 333.8 | 36.4 | 11.8 | 18.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
125
|
137.5 | 27.5 | 0.8 | 4.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 385 | 141.5 | 27.8 | 0.8 | 4.8 |
| Итого за день | 5211 | 1608.1 | 109.3 | 38 | 193.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
