Любовь
17.09.2012 13:51
Дневник питания и тренировок за 17.09.2012
Ленюсь иногда рацион забивать, так что не каждый день здесь помещен
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
30
|
77.7 | 2.3 | 0.9 | 15 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Сыворотка творожная |
260
|
52 | 2.1 | 0.5 | 9.1 |
| Яичница с помидорами |
80
|
103.2 | 7 | 7.5 | 1.6 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 750 | 453.2 | 19.6 | 22 | 42.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
175
|
85.8 | 1.4 | 0.5 | 16.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отвар из шиповника |
250
|
47 | 0.8 | 0.3 | 11 |
| Итого | 525 | 132.8 | 2.2 | 0.8 | 27.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный из грудки |
250
|
75.5 | 16.4 | 1 | 0.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
70
|
105.7 | 20.3 | 2.1 | 0 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 339.2 | 38.7 | 4.4 | 33.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
200
|
40 | 1.6 | 0.4 | 7 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 440 | 105.8 | 2.2 | 1 | 20.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Скумбрия холодного копчения |
80
|
120 | 18.7 | 5.1 | 0 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 205 | 224.9 | 23.3 | 6.3 | 19.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Итого | 230 | 178.5 | 8.2 | 5.3 | 24.1 |
| Итого за день | 2970 | 1425.6 | 94 | 39.7 | 168.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит
74.7
4.7
1.4
10.8
0
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Лучшие рационы
