Ната
14.09.2012 18:41
Дневник питания и тренировок за 14.09.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 1191 | 434.3 | 18.5 | 12.6 | 57.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 451 | 92.5 | 1.9 | 0.7 | 17.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Горбуша |
200
|
280 | 41 | 13 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
20
|
4.4 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Макароны из муки высшего сорта, витаминизированные |
40
|
134.8 | 4.2 | 0.4 | 27.9 |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 956 | 566.6 | 49.7 | 14.5 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Итого | 501 | 104 | 2.2 | 1.1 | 18.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) |
60
|
67.8 | 14.2 | 1.1 | 0.2 |
| Картофельное пюре |
30
|
24.5 | 0.6 | 1.4 | 2.6 |
| Редис |
120
|
24 | 1.4 | 0.1 | 4.1 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 586 | 219.2 | 16.9 | 8 | 19.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
125
|
137.5 | 27.5 | 0.8 | 4.1 |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Итого | 495 | 249 | 30.1 | 2.1 | 23.8 |
| Итого за день | 4180 | 1665.6 | 119.3 | 38.9 | 193.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
