Ната
10.09.2012 14:44
Дневник питания и тренировок за 10.09.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
50
|
104 | 4 | 0.8 | 20.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Семга соленая |
60
|
121.2 | 13.5 | 7.5 | 0 |
| Итого | 501 | 324.6 | 24.9 | 13.6 | 25.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 351 | 46.5 | 1.1 | 0.2 | 9.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок лимонный |
20
|
6.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Горбуша |
200
|
280 | 41 | 13 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Арбуз |
800
|
216 | 5.6 | 0.8 | 46.4 |
| Итого | 1180 | 736.1 | 51.5 | 19.5 | 87.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
125
|
137.5 | 27.5 | 0.8 | 4.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 616 | 241.9 | 30.1 | 1.7 | 24.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Цветная капуста |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Куриный окорочок |
80
|
148 | 17 | 8.8 | 0.1 |
| Слива (садовая) |
10
|
4.9 | 0.1 | 0 | 1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 626 | 282.5 | 21.6 | 14.5 | 15.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Баклажан |
150
|
36 | 1.8 | 0.2 | 6.8 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 522 | 74.1 | 3.5 | 0.4 | 13.5 |
| Итого за день | 3796 | 1705.3 | 132 | 49.8 | 175.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
