Ната
02.09.2012 21:31
Дневник питания и тренировок за 02.09.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Итого | 581 | 176.9 | 9.8 | 6.3 | 18.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Персик |
140
|
63 | 1.3 | 0.1 | 13.3 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 611 | 158.9 | 2.7 | 0.8 | 33.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Говядина 1 кат. |
100
|
218 | 18.6 | 16 | 0 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Тмин |
1
|
3.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Шафран |
1
|
3.1 | 0.1 | 0.1 | 0.6 |
| Кардамон |
1
|
3.1 | 0.1 | 0.1 | 0.4 |
| Вода |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Рис белый, крупа рисовая |
70
|
233.1 | 4.9 | 0.7 | 51.8 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 915 | 903.1 | 36.4 | 46.1 | 84.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
125
|
137.5 | 27.5 | 0.8 | 4.1 |
| Слива (садовая) |
300
|
147 | 2.4 | 0.9 | 28.8 |
| Итого | 717 | 309.1 | 31.5 | 2.8 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хек |
100
|
86 | 16.6 | 2.2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
7
|
14.6 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 643 | 166.7 | 20 | 2.8 | 14.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) |
30
|
33.9 | 7.1 | 0.6 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Сельдерей |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 361 | 47.9 | 8 | 0.7 | 2.4 |
| Итого за день | 3828 | 1762.7 | 108.3 | 59.3 | 187.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
