ЧТО ЕСТЬ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

Перед тренировкой необходимо есть белки и углеводы.
Белки - они не источник энергии, как принято считать, а источник аминокислот для работающих мышц. в результате сразу после тренировок возрастает синтез белка в мышцах.
Углеводы - обеспечивают мозг и мышцы энергией. во время тренировок "топливо" сжигается очень быстро, и необходимо, чтобы оно было углеводным. на белки, как мы выяснили, в плане энергии рассчитывать не приходится, а стратегические запасы жира нужным количеством не обеспечат(из-за дефицита кислорода).

Из еды необходимо исключить полностью жиры( в самом крайнем случае - не больше 3 г) - они замедляют работу желудка и скорость пищеварения. Чем жирнее продукты нашего меню, тем дольше они находятся в желудке и могут спровоцировать колики, тошноту и отрыжку во время тренировки.

лучшими блюдами перед тренировкой являются:
мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом,
картофель, запеченный с овощами,
рыба с овощным салатом,
омлет из белков яиц с овсянкой,
кисломолочные продукты.

Похудеть и накачать мышцы:
Калорийность пищи перед тренировкой должна быть такой же, как обычно.Объемную пищу (большую миску салата или супа) лучше съесть за 2 часа до тренировки. Более плотную (пол тарелки каши или творога) можно стоптать за час до начала.

За час-полтора до тренировки съешьте один крупный фрукт с низким гликемическим индексом (яблоко, грушу, клубнику или любые другие ягоды).

Также за 30 минут до физкульт-привета выпейте стакан крепкого черного кофе без сахара и сливок или крепкого зеленого чая. Это поможет мобилизовать жир из жировых клеток, превратив его в "топливо" для организма. Следовательно, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Благодаря чему меньше устанете, да и голова будет лучше работать, что спортсмену тоже на пользу.

С тем, что есть до тренировки, разобрались. А теперь давайте посмотрим, что пить.
Начнем с того, что пить нужно как до, так и во время тренировки. Даже при минимальном обезвоживании ваш спортивный подвиг превратится в вялые и неэффективные "простые движенья".

Симптомы обезвоживания:
чувство жажды,
сухость во рту,
сухие или потрескавшиеся губы,
головокружение,
усталость,
головная боль,
раздражительность.
Если обнаружили у себя нечто подобное, прервите тренировку и выпейте воды! К занятиям возвращайтесь, когда станет легче.

Режим питья
За 20 минут до занятия выпейте стакан воды. В течение тренировки пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут - таким образом вы обеспечите здоровую гидратацию организму, теряющему жидкость с потом.

Питание после тренировки
Если вы желаете фигуру не просто стройную, но и спортивную, есть после тренировки НАДО! Причем в первые 20 минут. В это время в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для усвоения белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, жиру не достанется ни единой калории.

Углеводы лучше брать жидкие и высокогликемические. Ценнейшие их источники - клюквенный и виноградный сок. Формула посттренировочной "заправки" проста - 1 г углеводов на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31 г (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (варенье, картофель, рис, фрукты, овощи и т. д.).

Не забываем и о белках - куриная грудка, бобовые, белки яиц, маложирный творог, йогурт или сыр. Помните: вся белковая еда должна быть нежирной. Исключение можно сделать разве что рыбе (но только не жареной). Выберите из указанного списка все, что душе угодно, и съешьте в течение часа после тренировки. Персональную дозу белковой пищи рассчитать легко - условно она должна уместиться на вашей ладони.

Важно: после тренировки в течение 2 часов желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и шоколад.

Похудеть без накачки мыщц
Ходите в тренажерный зал с единственной целью как можно быстрее похудеть? Мускулистое тело в ваши планы не входит? Тогда схема спортивного питания для вас совсем проста:
за 5 часов до тренировки не есть белки,
за 2 часа - не есть вообще,
2 часа после тренировки не есть,
через 2 часа заправиться белковой пищей.
Результаты будут ощутимы

Питалась рационально, вкусно. Всё как всегда разложено до грамма по контейнерам. И что-то поднадоело мне это планирование и по граммовое развешивание.Сегодня, по крайне мере. Может быть завтра отойду  и снова буду развешивать. Не знаю. Но настроение такое: взял кусочек на глаз, взвесил, записал и съел. Хотя точно знаю: из положенного рационом потребления витаминов вылечу! Прикреплен дневник питания

Питалась рационально, но с большим количеством фруктов. Вот и  результат  Прикреплен дневник питания

Питалась рационально, вкусно. Замучилась взвешивать семечки: уберу 1 шт, сразу 1 гр снимается, во дела! пока не сообразила, что с весами проблема: батарейка села. Столько времени потеряла зря! настроение- никакое. Пойду, гантельки "потягаю", нервы в порядок приведу Прикреплен дневник питания

Идеи встречи Нового года лошади.

Не смотря на то, что лошадка - животное домашнее, она любит бескрайние просторы, путешествия и перемену мест. Поэтому, накануне или в сам праздник можно порадовать себя какой-нибудь поездкой в дальние и не очень места, сходить в гости, посетить праздничные мероприятия.

Если вы человек авантюрный, или у вас есть подходящая компания, можно купить билеты на 31 декабря, сесть в поезд и отправится туда, где вы еще никогда не бывали. И не обязательно это должен быть большой, столичный город, расположенный далеко от дома. В любом случае, встреча праздника получится совсем не традиционной. Главное, чтобы Вас окружали близкие и друзья.

Если есть возможность выехать в сельскую местность, турбазу, санаторий, где сейчас очень часто предлагаются прогулки на лошадях, воспользуйтесь ею. Общение с этими большими и добрыми животными даст вам массу положительных эмоций и надолго запомнится.

В крупных городах сейчас тоже организуют катания на лошадях. И, если не удалось выехать за город, покатайтесь в санях или верхом недалеко от дома. Веселый звон бубенцов и мороз, пощипывающий щеки - совсем не плохой вариант отдохнуть и развлечься.

Украсьте дом, повесив над входной дверью бубенчики или подкову. Фигурку лошади поставьте на видное место в квартире, пусть она живет с вами вместе весь следующий год. Любые изделия из дерева так же можно будет использовать в качестве украшений. Это могут быть разнообразные вазы, ложки, кружки и так далее.

Цветами следующего года станут синий, зеленый, голубой, фиолетовый, серый. Все их следует использовать при украшении дома для встречи Нового года. Если в такой цветовой гамме ничего подходящего нет, любые цвета, присущие окраске лошадей, вполне допустимы.

Радовать гостей в год Синей Лощади полагается овощными блюдами, содержащими морковь, свеклу, картофель и разнообразную зелень. Из напитков предпочтительны соки, морсы.

Любят лошадки похрустеть свежими сухариками и сушками. Включите все хрустящее в состав салатов и закусок, испеките овсяное печенье, булочки или просто хлеб. Запах свежей выпечки придаст вашему дому больше тепла и уюта. Печенье, предварительно завернув в фольгу или красивую обертку, можно повесить на елку, а под нее - насыпать немного овса и поставить чистую воду.

Для торжественной ночи в вашей одежде достаточно любой мелочи в гамме цветов года Синей Лошади.

И хотя, лошадь - животное трудолюбивое, отдыхать давать надо и ей, а уж самим себе, тем более.

И, если что-то задуманное не удастся исполнить 31 декабря, не расстраивайтесь: по восточному календарю Новый 4712-ый год лошади наступит только 31 января.

Всем удачи в Новом Году!

...и улыбнёмся:

Не вкалывать, как лошадь, без отдыха.
Поменьше есть сладкого, чтобы не превратиться в тяжеловоза.
Не дать себя оседлать знакомым.

Опять картинка не удаётся скопировать адрес- "не пускает"

Пыталась питаться рационально- весь день в дороге. Удивилась, что нет перебора в калориях! Жаль, что "коридор" в 1425ккал не выдержан, но...обстоятельства   Очень рада, что успела физнагрузку наверстать ! Прикреплен дневник питания

Питалаcь рационально, вкусно. Всё резала и взвешивала, ну очень не хотелось выходить за рамки нормы   Эксперимент "коридора" буду проводить до конца и должным образом. Кстати и о физнагрузке не забываю- по мере возможности. Прикреплен дневник питания